EP88 史上最强播客/读书笔记？
剧集
事实上，这套笔记系统适用所有流过你大脑的信息，无论信息从什么地方来。而且每天只需10分钟。 记笔记的最大痛点是什么？ 在之前的征集中，集中在这两点上：1️⃣ 笔记记了很多，但用不起来（都忘了/用的时候无法调取）；2️⃣ 笔记很零碎，无法形成一个完整的知识体系。 之所以产生这些痛点，是因为：你试图用「考试型笔记」，去满足「成长」的诉求。 我们做事要以终为始、目的导向。考试型笔记的目的是提高考试成绩，它的特点就是要囊括所有重要的知识点、要知道知识点如何「在理论上」使用、要有整个知识点的架构，通常按照章节、题型、知识分类来组织笔记。这样你才能反复背诵，以期覆盖更多考点。 但成长不是为了考试啊？ 成长型笔记，必须要围绕「成长」这个目的来设计。它必须满足三个条件：轻量（所以能长期持续，成为自己人生OS的一部分）、可实操（不能知行合一的不叫真正的成长）、个性化（每一个人的成长都是独特的、不存在标准答案或模板）。 我们必须让这个笔记实现一个「淘金」的效果：每天各种信息像沙海一样从你的脑中流过，经过你的这个笔记系统的过滤，只留下几颗金砂。这些金砂会化为成长的种子，进入你的认知森林，成为生态的一部分，并体现为你整个人的改变。 今天就给大家讲讲，什么是成长型笔记，它应该长啥样。 我把这套笔记命名为：破·立·行。 � 时间轴 00:48 一套把知识转化为成长的个人知识管理系统 02:18 做笔记前先想清楚：我们到底为什么记笔记？ 09:34 真正的知识体系，不是目录，而是一张会生长的认知网络 25:38 「破立行」正式登场：See → Grow → Action 26:10 第一步「破」：只记录真正触动你的东西 44:10 合上书后还能想起来的 1～3 个点，才值得留下 58:30 一本书最后只留下 0.1%，真的算浪费吗？ 01:25:25 第二步「立」：让知识长进自己的系统 01:41:37 第三步「行」：真正的成长，最终一定会落到行为上 01:46:43 用“睡眠”完整演示一遍「破—立—行」 02:10:36 用巴菲特、护城河和飞轮，示范成长型笔记怎么做 02:31:25 《枪炮、病菌与钢铁》：不要把一切都归因于“我不行” 02:47:37 一本书，其实只留下一个真正重要的点就够了 03:14:24 成长的三层：技能、认知模型，以及人生体验 03:25:47 群聊、短视频、AI，对你来说都可以成为成长素材 03:43:52 最后的总结：从触动出发，Less is more � 老样子，本期《破立行》也将开设共读群，扫码或点击链接即可购买读书会门票 购买后添加 Mario 微信（ID: xymario），备注「破立行」并出示核销码即可加入群聊。（本期已完结） 除了《纵横四海》播客当期主题共读会，我们也会持续开展每周共读。 播客相关书籍的主题共读，会以 19.9 元/期的方式单独开放；如果你希望长期参与四海的阅读与讨论，也可以加入 「四海读书会」。 � 片头/尾曲：Flowers in the Scars - 纵横四海
为什么明明忙了一整天，真正重要的事却一件没做？为什么越是时间紧迫，越忍不住刷手机；越需要好好休息，越容易熬夜？我们常常把这些归结为不够自律，却很少问：我还有多少余力，去做出自己想要的选择？ 这期，我们一起读《稀缺》。缺钱、缺时间、缺少陪伴，看似不同的处境，可能有着相似的心理机制：匮乏会俘获我们的注意力，让眼前的需求变得格外突出，让未来的代价退出视野，同时占用我们思考、判断和控制行为所需要的“大脑带宽”。于是，我们一边努力解决问题，一边向未来借用更多资源，渐渐陷入越忙越乱、不断救火的循环。 理解这些机制，可以帮助我们重新看待自己和他人的困境。节目里，我也会分享自己的熬夜观察、每周回顾和“否决卡”等实践，聊聊如何减少时间短贷，把重要的事重新带回视野，为生活留下能够吸收意外的余地。 希望听完这一期，你能少一点自我苛责，多一点改变生活的办法，也有机会看见：当你拥有足够的时间、心力和支持时，自己究竟能做到什么。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 感谢科沃斯对本期节目的大力支持！ 这期聊到最后，其实是一个扎心的问题：当时间精力被掏空，我们还有多少余力，去过自己真正想过的生活？ 家本该让人回血，但扫地、擦窗、打理院子——这些琐碎、重复、永远没有"完成"的劳动，也在悄悄消耗我们的带宽。 科沃斯想回应的正是这件事：让机器人接管那些高频、重复、消耗人的家庭任务，让总要人惦记的事，从待办清单和大脑后台里真正消失。 28年来，科沃斯是中国家用机器人从无到有的见证者，也是这条赛道上走得最远的探索者：产品走进全球150多个国家和地区，连续11年稳居国内线上扫地机器人销售额第一，拥有1200多项全球专利。 但比起这些数字，更值得说的是它看见的变化——被被榨干的中年人终于能心安理得地休息，独居的年轻人有了一个"回去就干干净净"的家可以躲一躲，而每个"没苦硬吃"的父母，也终于放下"不做家务就是罪"的执念，把家务交出去，把休息时间还给自己。 省下来的心力，最终都流向了更重要的人和事。 《稀缺》告诉我们，走出忙乱靠的不只是更自律，而是为生活留出闲余。真正的技术，不喧宾夺主，只是安静地托举起沉重又重复的部分，把时间和精力还给具体的人——这也正是科沃斯"创造无难事"想做的事。 愿我们都能从琐碎里腾出一点空间，把省下来的心力，留给那些真正让自己觉得活着的事。 数据来源：北京奥维云网大数据科技股份有限公司；统计时间：2015年-2025年；统计范围：中国扫地机器人市场全渠道(线上、线下)监测数据 � 本期福利 欢迎了解科沃斯 X12S PRO的更多详情～ 复制淘口令打开淘宝：39￥ CZ225 cjS1T7OnBFt￥ https://m.tb.cn/h.8Jxh5z8 【新品】科沃斯X12S PRO扫地机器人滚筒活洗3.0全自动扫拖一体 京东链接：https://u.jd.com/xgxf6Ay 此外，添加 Mario 微信（微信ID：xymario）并发送订单页截图，还可领取「纵横四海」本期专属冰箱贴 1 个。 � 时间轴 02:03 忙碌的教授与缺钱的肖恩 11:37 稀缺如何俘获注意力 19:31 DDL带来的专注红利 30:38 管窥：看见眼前，忽略未来 47:43 注意力如何放大事物的重要性 59:29 稀缺如何占用大脑带宽 01:26:17 焦虑、内耗与富足心态 01:55:59 闲余、安全边际与超量准备 02:19:38 稀缺如何形成负向飞轮 02:24:52 女性被低估的潜力 02:44:18 拖延与过劳：向未来借时间 02:57:12 每周回顾与脉冲式工作 03:05:22 为什么我们总在救火 03:13:33 贫穷中难以逃避的稀缺 03:24:51 用系统为生活找回余地 � 老样子，本期《稀缺》也将开设共读群，扫码或点击链接即可购买读书会门票 �： 购买后添加 Mario 微信（ID: xymario），备注「稀缺」并出示核销码即可加入群聊。 除了《纵横四海》播客当期主题共读会，我们也会持续开展每周共读。 播客相关书籍的主题共读，会以 19.9 元/期的方式单独开放；如果你希望长期参与四海的阅读与讨论，也可以加入 「四海读书会」。 完整介绍及加入方式：https://mp.weixin.qq.com/s/5Lc4stU5eoK4_iM2n_gmxg � 片头/尾曲：Flowers in the Scars - 纵横四海
※ 「Mini MBA」系列由华夏基金「红色火箭」倾情赞助播出！ 爱拖延，或总被任务进度缓慢困扰的朋友，常责怪自己不够努力、不够自律、时间管理太差、执行力不行。毕竟，自己是执行人本人嘛。 如果我们换个思路呢？换成：商业思维。当一家工厂总是积压订单、延迟交付，产品做得又慢又贵，管理者会不看技术有没有更新，不看生产线有没有问题，不看原材料的库存管理、各生产环节的衔接等，只一昧盯着工人说“你们要更加努力、更加自律”？ 当你切换到商业视角看自己时，就会发现，你根本没有问过这些“运营”上的问题。但是，大多数你以为的“个人能力”问题，本质上正是运营问题。 我们今天要来讲《运营管理》。运营管理研究的，就是怎样把有限的时间、金钱、人力、信息和原材料，通过一套流程，稳定地转化成我们想要的结果。企业是这样，个人也是这样。我们每天投入时间、精力、注意力和知识，希望得到的是完成的工作、增长的能力，以及一个逐渐接近理想状态的生活。 我很喜欢《掌控习惯》中的一句话：You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems. 你不会到达你目标的高度，你会落到你系统的底线。 只提出目标是没有用的。真正决定我们能不能交付的，是目标背后的流程和系统。 我们今天就来搭建“systems”— 这就是我们真正的核心竞争力。 P.S. MBA课最大的价值来自案例讨论，欢迎大家在评论区分享观察、案例分析、疑问，把评论区变成在校课堂讨论哦～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� --------------------------- �️ 本期节目由华夏基金「红色火箭」赞助播出 华夏基金「红色火箭」小程序，就是为了把复杂的指数投资数据整合进一个“决策工具链”： 选指数： 快速定位行业、宽基及策略指数，行情一览无余； 做对比： 从历史表现、成分股、估值等多维度进行横向对比； 防直觉： 利用模拟组合与历史回测，让决策回归数据，而非想象。 � https://wxmpurl.cn/i2VZTrWiIht � 投资有风险，入市需谨慎。以上工具仅作为参考，不构成投资建议。 � 欢迎去节目评论区互动留言！我们将随机挑选的听友评论，赠送本期节目专属定制冰箱贴一个哦~ ※ 「Mini MBA」系列有六期课程，敬请期待~ � 老样子，本期《运营管理》也将开设共读群，扫码或点击链接即可购买读书会门票 �：https://ktt.pinduoduo.com/t/H2R8nunfjv 购买后添加 Mario 微信（ID: xymario），备注「运营管理」并出示核销码即可加入群聊。 以往我们的共读模式很简单：播客讲哪本书，大家就一起读哪本书。 但是运营管理是一个非常系统的学科，所以这次我们不设置单一的“必读书”，而是整理了一份从专业框架到经典案例的延伸书单。大家可以跟着节目里的概念和案例，选择自己感兴趣的部分继续深入： 《Managing Business Process Flows》：系统理解流程、产能、瓶颈等运营管理的核心框架。 《目标》：用小说的方式讲透“瓶颈”与约束理论。 《精益思想》：理解如何减少浪费，让价值更顺畅地流动。 《丰田模式》：从丰田生产体系理解精益运营背后的管理逻辑。 《敏捷革命》：理解短周期、快速反馈与团队协作。 《精益创业》：把精益思想带入创新与创业，理解 MVP、验证与 Pivot。 不用全部读完，可以先从节目出发，再顺着自己最感兴趣的问题往下读。 如果你在阅读或听节目时有任何想法、疑问、案例或新的 ideas，也都欢迎随时发进共读群里，和大家一起继续拆解、讨论。 -- 除了《纵横四海》播客当期主题共读会，我们也会持续开展每周共读。 播客相关书籍的主题共读，会以 19.9 元/期的方式单独开放；如果你希望长期参与四海的阅读与讨论，也可以加入 「四海读书会」。 完整介绍及加入方式：https://mp.weixin.qq.com/s/5Lc4stU5eoK4_iM2n_gmxg � 时间轴： Part I： - 06:03 Process View：企业就是一套动态流程，个人也是 - 07:43 核心竞争力来自流程匹配：成本、速度、质量与多样性 - 09:09 亚马逊如何用流程同时满足多种需求？ - 14:53 怎样通过流程优化打造个人核心竞争力？ Part II： - 19:01 约束理论：决定整个系统效率的只有一个瓶颈 - 20:45《目标》与小胖子Herbie：怎样找到真正的瓶颈？ - 24:35 约束理论的五大步骤与“鼓、缓冲、绳子” - 27:46 约束理论在团队协作、向上管理和个人工作流中的应用 - 01:00:33 利特尔法则：为什么大家都在加班，项目却越来越慢？ - 01:13:26 个人任务管理：为什么要把手上的任务减到最低，杜绝多任务处理？ - 01:22:05 排队理论：随机需求撞上有限产能会发生什么？ - 01:32:59 为什么把时间和产能用到100%，反而会造成效率灾难？ - 01:45:44 关键路径法：真正决定项目工期的是哪条路径？ - 01:50:20 搬家与线下活动：怎样拆解、并行和优化复杂项目？ - 02:00:29 牛鞭效应：一个微小变化为什么会被层层放大？ - 02:13:28 从供应链到职场：任务、焦虑与压力的层层加码 Part III： - 02:19:05 运营管理简史：从泰勒、福特流水线到二战运筹学 - 02:31:34 丰田：三代人共同打造的运营奇迹 - 02:40:52 消灭浪费：丰田的七大浪费与“湖水暗礁”模型 - 02:48:13 准时制生产：拉动系统、单件流与节拍时间 - 02:55:44 自働化：发现问题立即停线，把质量做进流程 - 02:58:35 Scrum：软件开发如何从瀑布流走向敏捷？ - 03:04:00 团队和个人怎样使用Scrum管理项目？ - 03:08:55 精益创业：用MVP降低试错成本 - 03:14:52 Pivot：什么时候应该坚持，什么时候应该转向？ Part IV - 03:20:57 我的高产出不是因为精力旺盛，而是流程管理 � 片头/尾曲：Flowers in the Scars - 纵横四海 风险提示：所有投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。本节目不作为个股推荐，不作为任何法律文件，内容中的所有信息或所表达意见不构成投资、法律、会计或税务的最终操作建议，华夏基金不就资料中的内容对最终操作建议做出任何担保。在任何情况下，本公司不对任何人因使用本资料中的任何内容所引致的任何损失负任何责任。我国基金运作时间较短，不能反映股市发展的所有阶段。市场有风险，入市需谨慎
※ 「Mini MBA」系列由华夏基金「红色火箭」倾情赞助播出！ 个人护城河应该如何建立？核心竞争力要怎么找？如何让自己的卖点和表达直入人心？怎么在白热化的内卷赛道找到自己的生态位？ 这些问题其实都能通过Mini MBA的第一课《营销管理》来回答。 营销，绝不仅仅是广告、促销和“把东西卖出去”。秋天的第一杯奶茶，某个城市的必打卡，辛苦之后的自我犒赏，见证人生的重要礼物 — 营销所塑造的生活方式、社会文化，渗透了我们日常中的方方面面，定义了我们喜欢什么、相信什么、认为什么是成功、爱情和意义。 所以，即使你不是营销人，学习营销也能让你： 一方面，看懂层出不穷的陷阱，包括不是卖产品，而是卖一套评价体系的焦虑营销，利用了老人、小孩的恐惧营销，黑进大脑机制的多巴胺营销，和无处不在的利用信息差、资源差的骗局。 另一方面，看懂我们身边的各种商业现象，比如： 为什么瑞幸总是能推出爆款？ 为什么耐克要收回所有网络经销商？ 为什么茉莉奶白能在厮杀得如此白热化的奶茶市场异军突起？ 为什么苹果当年能击败市场份额90%+的微软，撕开个人电脑市场？ 你也可以把同样的框架用在自己身上：倒推真正的核心竞争力，找到适合自己的细分市场，在他人心智中占据一个清晰的位置，并把有限的时间投入真正属于自己的“核心业务”。 这一课，我们将从商业伦理和战略分析出发，把看似零散的 STP、4P 重新连接成一条完整、动态的营销链路，让大家彻底明白这几个经久不衰的执行框架，应该如何发挥出它真正的神奇力量。我们也会用山姆、麦当劳、瑞幸、苹果、三星，LV、七喜、泰诺、耐克、Lululemon、三顿半、泡泡玛特……等等丰富商业案例，拆解一家公司的成功和失败。 但这不仅是一堂企业营销课。最终，我希望大家都能回答个人层面的这三个核心问题： 我是谁？我真正擅长什么？我应该做出什么改变？ 营销的终点，不是操纵别人购买，而是理解人、创造价值，并让真正的价值被看见。 P.S. MBA课最大的价值来自案例讨论，欢迎大家在评论区分享观察、案例分析、疑问，把评论区变成在校课堂讨论哦～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� �️ 本期节目由华夏基金「红色火箭」赞助播出 在本期节目中，我们会反复体会到“营销是一个活的链路”。其实投资决策也是一样，从研究行情、对比估值到策略预演，每一环都环环相扣。 华夏基金「红色火箭」小程序，就是为了把复杂的指数投资数据整合进一个“决策工具链”： 选指数： 快速定位行业、宽基及策略指数，行情一览无余； 做对比： 从历史表现、成分股、估值等多维度进行横向对比； 防直觉： 利用模拟组合与历史回测，让决策回归数据，而非想象。 � [点击此处，体验红色火箭] �投资有风险，入市需谨慎。以上工具仅作为参考，不构成投资建议。 � 欢迎去节目评论区互动留言！我们将随机挑选的听友评论，赠送本期节目专属定制冰箱贴一个哦~ ※ 「Mini MBA」系列有六期课程，敬请期待~ � 欢迎加入四海读书会！ 四海读书会，是一个一起读书、一起思考、一起交流的长期社群。 我们保持 “每周开启一本书，深度共读一个月” 的节奏，一年读50本真正值得花时间的书。 除了共读，你还会得到： ※ 1000+真实案例组成的「社会脚本数据库」 ※ 每月一次「人生 OS」闭门直播 ※ 《纵横四海》80+期播客知识卡片 ※ 电影、美食、健身兴趣群 ※ 图书漂流、明信片漂流和线下活动 如果你想知道我们具体怎么读、读什么、群里是什么氛围，以及这些内容到底怎么玩—— � 完整介绍看这里：【https://mp.weixin.qq.com/s/5Lc4stU5eoK4_iM2n_gmxg】 四海读书会原价 499元/年 目前限时限量可领 88元优惠券，411元即可加入。 注意： ※ 苹果用户在知识星球APP无法直接加入，需在「知识星球」微信小程序内加入或推文内直接扫码即可！ ※ 安卓用户加入星球方法不限～ ※ 加入知识星球后，3天内可申请退出并退款；超过3天则无法退款退出。 请各位在加入前提前了解并知悉，感谢大家的理解与配合～ � 时间轴： 1️⃣ 战略和目标 05:39 营销不只是卖东西：STP、4P 与动态营销链路 11:03 商业道德：营销链路上的每一环，都藏着消费者看不见的大坑 32:11 Who We Are：你想跟用户建立的是一种什么样的关系？ 40:35 什么是品牌？四种品牌战略，你怎么选？ 01:09:08 个人品牌：为什么人设总会崩塌？为什么要爱惜自己的羽毛？ 01:18:42 核心竞争力：用 Five Whys 找到真正的护城河 01:52:36 营销目标：拉新还是留存？刺激需求还是抢夺份额？ 02:15:23 如何用营销目标的分类来找到自己的护城河 2️⃣ STP 02:23:06 为什么25-35岁、一二线城市、收入几何是糟糕的市场细分？ 02:45:04 入场券 vs 杀手锏：如何用XY轴模型来找到真正属于自己的细分市场 03:11:43 Lululemon所有产品和门店，都为一个叫Ocean的人设计 03:17:31 定位：五盒法（Five Boxes），教你如何改变用户行为 03:25:23 如何在用户心智中占据一席之地？ 3️⃣ 4P 03:36:32 产品：消费者购买的不是产品，而是一组 benefits 03:42:16 定价：成本、价格歧视与“未实现的价值” 03:50:33 渠道与传播：产品如何抵达用户，反馈如何流回企业 � 片头/尾曲：Flowers in the Scars - 纵横四海 风险提示：所有投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。本节目不作为个股推荐，不作为任何法律文件，内容中的所有信息或所表达意见不构成投资、法律、会计或税务的最终操作建议，华夏基金不就资料中的内容对最终操作建议做出任何担保。在任何情况下，本公司不对任何人因使用本资料中的任何内容所引致的任何损失负任何责任。我国基金运作时间较短，不能反映股市发展的所有阶段。市场有风险，入市需谨慎
对女性来说，轻断食，生酮，间歇性断食，168，低碳，空腹训练...通通�️哒咩。 为什么呢？因为女性身体对长期能量缺失非常、非常、非常敏感，其中，碳水不足又是最大的能量缺失的信号。长期热量/碳水缺口，会让女性的身体进入“饥荒”方案，首当其冲的就是调高身体的脂肪储存比例，其次身体压力增大会提高皮质醇，而皮质醇又进一步伤害胰岛素敏感性，提高脂肪储备。 相反，男性的身体在“饥荒”状态下就会变得更精瘦。毫不奇怪，这些流行的饮食和训练方案，绝大多数是基于男性身体结构、男性研究数据设计，女性数据严重不足。换句话说，世界给你端上了男性专属营养和训练方案，却没有考虑过，女性的身体跟男性完全不同。 本期读的是Stacy Sims博士的《Roar》，她在书里有一个振聋发聩的宣言：Women are not small men（女性不是缩小版的男性）。女性的肌肉分布、脂肪分布、骨骼结构、关节组织、对碳水缺口的反应、激素波动……都和男性是两套编码。 我们长期所处的，就是针对男性设计，而对女性的完全不同的生理机制视而不见，甚至大肆破坏的世界，在运动和营养方面尤其如此。那些对“女性薄肌”的迷信，对空腹和大量有氧的推崇（实际上正在“吃”掉你的肌肉），对大重量抗阻训练的抗拒，都是这种忽视和破坏的产物。 是时候对这种无视和无知说No了，而且要“Roar”（咆哮）着喊出。女性不是缩小版的男性，女性的训练、营养，都要遵循女性独特的激素周期和生理机制。做对了，在更年期和绝经期也能涨肌肉，保骨骼，助睡眠；做错了，年纪轻轻也会月经紊乱、骨质疏松、精力低下，甚至陷入抑郁和焦虑。 让我们用真正的女性生理机制知识武装自己，站起来对抗无所不在的对女性身材的审判和围剿，对抗病态审美的无孔不入，对抗这些损害我们健康的无数迷思！理解原理，获得知识，做自己身体的生物黑客！ � 老样子，本书将开设共读群，扫码即可购买读书会门票 ⬇️： 购买后添加 Mario 微信（ID: xymario），备注「R」并出示核销码即可加入群聊。 因为该书的中文版尚未出版，我们将围绕播客内容展开讨论。未来若中文版出版，也欢迎大家继续在此交流分享。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- �️本期节目感谢「专研高品质舒适感的她研社」赞助播出。 她研社，舒适刚刚好。 她研社【均衡力】用“刚刚好的舒适”，无微不至的关怀，来告诉我们，女性的需求，就是值得这样被认真对待。它懂你的每一次细微波动，更懂你对舒适的挑剔。在每一个需要被稳稳托住的日子里，不喧嚣、不缺席，只给身体最恰到好处的无感守护。因为每一个独特的你，都配得上这份刚刚好的偏爱。 【均衡力】卫生巾采用弱酸面层，温和抑菌。有效缓解闷敏痒问题，守护经期健康。 复制下方淘口令，天猫淘宝粘贴获得「纵横四海」专属优惠：09₴b0SggUynpV8£ https://s.tb.cn/h.RMrvDK7HU108 小宇宙专属她研社79元任选3组 我们也会在知识星球星友微信群及小卖部微信群同步开放「她研社问卷表单」。完成填写，即有机会获得本期节目专属徽章一枚。（活动截止时间：7 月 12 日） � 时间轴： 05:11 一场铁三的提示：女性不是缩小版的男性 13:59 女性身体的四大独特之处：肌肉、脂肪、心肺、骨骼 22:17 为什么说女性在超长距离跑步、公开水域游泳等项目中拥有独特优势？ 52:08 读懂完整的月经周期：低激素期与高激素期的核心区别 01:00:06 雌激素与黄体酮如何影响身体：从肌肉合成、体温、补水到情绪和骨密度 01:08:12 经期到底能不能运动？ 01:14:49 痛经的原理与应对方式 01:21:59 高激素期如何调整训练与补给 01:23:47 女性运动员三联征：为什么热量不足会导致月经异常、骨密度下降及一系列激素和代谢问题 01:32:40 围绝经期是一场身体系统升级：体脂重新分布、肌肉流失、骨密度下降、睡眠变化 01:51:32 女性的体重焦虑从哪里来：区分“好看”与“健康”的优先级 02:12:09 找到自己的天然身体构成：从身体质量、体型和骨架理解个体差异 02:19:08 为什么女性不适合低碳、节食和轻断食（重要！！！） 02:22:49 碳水：不跳过主食，选择优质复合碳水、天然脂肪与完整食物 02:33:40 蛋白质：为什么对女性来说，吃够蛋白质如此重要 02:47:37 早C晚P：吃的正确时机 02:51:07 肠道菌群如何操纵食欲：你不是真的喜欢喝奶茶/可乐！ 02:56:44 代糖真的更健康吗？ 03:01:00 女性训练的第一重点：核心与支撑（核心不只是腹肌！） 03:06:06 打破卷腹迷思，建立稳定的身体 03:19:54 女性为什么必须做大重量力量训练 03:20:38 力量训练的三个原则 03:27:46 如何通过运动保护骨骼 03:31:35 运动补水与电解质的正确方式 03:38:16 结尾：成为自己的生物黑客 � 片头/尾曲：The Last Day of Summer - Fiona Huang
但这条路很少有人走。 今天来分享四个原则、三个思维、两个黄金技能，帮助大家平稳度过这个时期。 本期读的是心理学神书《少有人走的路》。这本书对我产生了非常、非常大的影响，远远超过大部分这些年我读的其他书籍。作为一本已经畅销几十年的书，它包含内容之广，讨论之深刻，不过时性之强，以及表达之通俗易懂，放在今天读也是让人震撼和醍醐灌顶的。 正好最近“奥德赛时期”这个词火了，大家都觉得这是人生迷茫、困惑的一段时期。其实奥德赛时期的真谛，是修订人生的“心灵地图”（这是本书非常重要的一个概念）。人的一生，随着人生阶段的改变，随着世界永不停歇的改变，需要不断修订“人生导航”的地图。拿着旧地图去适配新阶段、新世界，是注定处处碰壁的。 奥德赛时期之所以感觉迷茫和焦虑，就是因为它是提醒你“旧地图已经过期”的碰壁时期。但修订地图，需要承受很多让人真正心智成长的痛苦（试炼），而人类天生懒惰又懦弱，不爱修地图。有些人过了青春期，地图就不再更新了；多数人过了中年，地图就不再更新了。正因为在人生的每一个“奥德赛时期”，都能坚持承受应该承受的试炼苦痛，持续修订地图的人少之又少，这条路才是“少有人走的路”。 人生广阔，唯有持续修订地图，才能穿越不同的水域，拓宽我们的视野，增加我们的体验，从“兽性”更趋近“人性”，最终获得足够的人生智慧，彻底了悟“爱”的真谛，品到生命的深层奥秘，贴近“神性”。今天的节目，给大家提供了修订地图的四个原则、职场的三个黄金思维和两个黄金技能，也在《爱的艺术》基础上，继续讨论了什么是爱，为什么爱是自律的源动力。 希望大家都能凭借这些知识，绘制穿越奥德赛时期的导航图。更具体和个人的问题，也欢迎加入我们的共读群来讨论哦～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 � 时间轴： 05:14：什么是奥德赛时期？ 08:45：奥德赛时期要航行平稳，最重要的压舱石是这个 18:25：让我获益无穷的黄金概念：修正你的“心灵地图” 39:02：自律原则1️⃣：延迟满足，重置人生快乐与痛苦的次序 59:24：只要你花足时间，你就能学会 01:14:32：自律原则2️⃣：承担责任，做自己人生的掌舵人 01:27:10：责任心“太强”，给自己很多压力，要怎么办？ 01:35:38：自律原则3️⃣：忠于事实，避开具有强大破坏性的“移情” 01:53:24：“允许一切发生”听起来很治愈，但具体要怎么落地呢？ 02:06:45：自律原则4️⃣：保持平衡，是简单正确但艰难的事 02:19:20：奥德赛时期重要思维转变第一条：目的导向 02:35:23：什么是世界愿意为你买单的技能？ 02:52:38：最重要的职场思维转变：股东思维（Ownership） 03:03:26：职场黄金技能1️⃣：预期管理 03:15:33：职场黄金技能2️⃣：Networking 03:31:06：为什么说爱是自律的源动力 03:41:32：坠入情网（fall in love）并不是爱 03:46:11：依赖性也不是爱 03:58:18：信仰和恩典：修订“心灵地图”的两大暗礁 �️ 本期节目由「直白美学」赞助播出~ 直白提供机构严选、正品验真、假一赔三以及专业管家1对1咨询服务，帮助大家根据自身情况选择更适合的轻医美项目。 618推荐： 1680元「618一卡通」 黄金微针、Fotona、童颜水光等爆品5选1。 1999元「铂金炮体验卡」 面部提拉紧致热门项目，附赠黑金凝胶面膜。 � 下单福利： �纵横四海直白美学618专属团 https://dwz.cn/jF3sOcMr 下单即赠直白盒子面膜一盒*5片 + 珀莱雅高端线体验小样组合（珀莱雅能量面霜5G，珀菜雅蕴白精华5ML）； 前200位下单用户可额外获得限定帽子一份； 前100位下单用户还可在此基础上，再获赠珀莱雅高端线体验装中样组合（珀莱雅能量面霜15G，珀菜雅蕴白精华10ML）一份。 数量有限，送完即止。 � 领取方式： 公众号【携隐Melody】后台回复【美】 即可领取专属咨询通道及隐藏福利，并参与150个抽奖名额活动。 本周，也非常期待跟大家在我们的Lynx Book Club内共读这本书。 � 扫码即可购买读书会门票 ⬇️： 购买后添加 Mario 微信（ID: xymario），备注「少有人走的路」并出示核销码即可加入群聊。 � 片头/尾曲：Dizzy Tizzy - Fiona Huang
两年前我在半夜醒来，突然觉得我不想努力了。 这一度让我非常沮丧，因为我一直觉得自己是一个很“扛压”的人，以前忙得团团转的时候仍然生龙活虎，现在也没发生什么大事，为什么却“扛”不住了呢？ 在两年多的压力管理摸索中，我逐渐发现，我不是一个人。因为压力而感到职业倦怠的人是那么多，被压力影响身体健康，睡不好，吃不好，容易生病的人也那么多，更不要说无数人正在为了压力性进食或熬夜刷短视频而感到自我厌恶，觉得是自己意志力薄弱。 只是大家都没有意识到这是慢性压力的问题。 本期节目，我想来击破“越努力，越焦虑”的迷局。从医学专家阿迪提博士的“心中野马”，到好莱坞明星 Jared Padalecki（啪嗒）在房车里的突发崩溃——我们将从人体压力机制的硬核视角，带你看看快速迭代的科技，无情高效的商业，动荡的世界局势，和无处不在的电子设备，是如何联合在一起，对我们进行一场名为“压力”的现代化绞杀的。 我们也会拆解无法减轻压力和走出倦怠的困境，提供15个非常实操，马上就可以用起来，且可以快速起效的压力管理小技巧，重启焦虑的大脑，找回健康稳健的生活节律～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� --------------------------- �️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出 小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以「明白买，放心赔」的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成超 4.8 亿元的理赔，服务上千万用户。 �「小雨伞」给「纵横四海」听友送来两重福利！ ①小雨伞1v1保险咨询，戳这里预约�【https://www.xiaoyusan.com/shk/wkpage/mid/index.2297ce_2023002362.1.html?eva=2023002362】 另外️附上咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔： 1）首先，你目前的保险保险有什么？ 保障分别是什么？ 如果涉及到养老：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？ 2）其次，你目前的一个情况？ 包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心。 3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如： 我的保险结构有没有优化的空间？ 我的储蓄没地方放该怎么办？ 我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？ PS：现在咨询，还能赶上2026 年6月30日前最后一批 1.75%产品备案窗口，利率下行时代，配置的不是保险，是确定性，有需求的朋友建议尽早考虑哦！ ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【纵横四海】预约咨询的同时，还可领取一份免费的女性防癌险️ �通过本期节目预约，前100位咨询的人，将赠送本期节目专属徽章一个哦～ � 时间轴 - 05:57 顶级医生的“盲区”：阿迪提·内鲁卡博士在重症监护室门口的“低血糖”误判 - 12:40 压力羞耻”如何让我们在社会对压力的集体失语中，一步步走向社交孤立？ - 24:04 杏仁核激活的时候，前额叶就下线 - 43:55 压力的曲线：急性压力对我们有益，慢性压力才是健康大敌 - 52:44 金丝雀：如何听到大脑可能无法识别的压力警报？ - 01:02:31 缓解压力不靠“减少压力”，不靠“放轻松”，靠的是“放气” - 01:15:13 两个法则：所有的变化都是压力，即使是积极变化 - 01:40:13 第一次重置：脱离“生存模式” - 02:14:53 第二次重置：通过电子排毒保卫睡眠！ - 02:26:10 第三次重置：呼吸、运动、饮食 - 03:08:40 第四次重置：四个小技巧，回到当下 - 03:26:43 第五次重置：摆脱自责心态，回到最好的自己 - 03:57:09 重置过程中要注意的事 下周，也非常期待跟大家在我们的Lynx Book Club内共读这本书。 � 扫码即可购买读书会门票 ⬇️： � 片头/尾曲：Splash - Fiona Huang
※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～ 从社交边界的“精神减负”，到亲密关系里的“觉醒与祛魅”；从职场里如何“有技巧地真诚”，到家庭中如何停止“相爱相杀”。人际互动有那么多复杂、困惑的课题，但从小到大，也没人正儿八经教过我们啊？ 所以本期《纵横四海》，我们来读斯坦福商学院 50 年来最受欢迎的选修课：《深度关系》，开启一场自我觉察之旅。 我会聊聊那些让人“小小震惊”的真相：为什么你越努力维持形象，别人离你越远？为什么出于好心的建议，会让对方恼怒？为什么善于表达脆弱，反而让人无法展露脆弱？ 我也会提供让你对深度关系的创建恢复信心的实操，让你快速学会真正的共情，学会“提供情绪价值”，学会怎么不把天聊死，学会建立关系中的边界，和冲突的处理。无论你是社达还是社恐，是理性派还是感性派，每个人都能通过这套框架，创建真正的深度关系。 如果你正处在对爱情、友情和亲情中的相处感到疑惑，或想要把某些关系推近一步，就来试试这个课程的诸多小妙招吧～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 �️ 本期节目由「七幕人生」特别赞助播出 � 深圳站专属购票优惠：580-980票档单张77折~ 购票链接 https://ticket.antank.cn/ws/UFGQDZxSNXRs �苏州、武汉、长沙 购票链接 ️ https://ticket.antank.cn/ws/pGSVLb3C4ZqT 5.23 下午6点《玛蒂尔达》音乐剧深圳场下午场演出结束后，我们将举办《玛蒂尔达》映后交流活动，Melody 也会来到现场，和大家一起聊聊《玛蒂尔达》~ � 参与说明： 购买 5.23 深圳场 下午两点半 下午场《玛蒂尔达》音乐剧门票的听友，可在演出结束后直接参与映后交流活动。 购买深圳场其他场次门票的听友，也可提前预约报名；如现场仍有剩余名额，同样可以参与交流� 报名方式： 想参加的朋友，需通过「纵横四海」渠道购买《玛蒂尔达》音乐剧门票，并将包含「姓名 + 电话」的购票截图私信发送给 Mario（微信 ID：xymario）进行报名。 购票后添加 Mario，备注「七幕」，还可领取本期限量徽章一枚️ PS：演后交流座位有限，预约满额后将截止报名～ � 时间轴： 00:06:47 拒绝无效社交：判断一段关系值不值得深交，就看这 6 根金标准 00:09:07 别再自我保护了：那个从不展示“真实自我”的人，注定只能拥有浅层连接 00:29:08 用“15%冒险法则”，在复杂世界里守住那个珍贵的自己 00:50:57 那些让你“别带情绪”的人，其实正在对你行使隐蔽的权力霸凌 01:11:04 颠覆认知：真正的脆弱不是软弱，而是当你对反馈“不再掌控”时依然选择坦诚 01:44:20 情绪价值 ≠ 情绪劳役，它是让对方感到自己像宇宙一样，值得人深度好奇 01:56:15 别等“小刺”扎成“内伤”：在关系崩盘前及时止损 02:09:26 三层现实模型：为什么你们这么容易吵架？ 02:34:40 边界的重要性：留在球网的这一边 02:45:57 人真的能改变吗？性格很难变，但行为和互动回路可以 03:05:33 当关系开始失衡：无声的委屈如果得不到真正的倾听，关系就会逐渐枯萎 03:33:44 哪怕关系破裂，好奇心、行为反馈、脆弱表露这三件套也能让它起死回生 03:45:30 当社交压力撞上内心底线，我决定鼓起勇气说“不” 04:09:33 征集问题回答 � 片头/尾曲：Naughty - Matilda
在这个AI能一秒写出及格文案，两秒画出精美PPT的时代，你有没有感到一种前所未有的“被贬值感”？又有没有想过，其实这种职业危机，背后推手不仅仅是AI？ 我们每天在无数个“收到”中切碎大脑，在多线程切换和会议消息轰炸中疲于奔命，在996和咖啡奶茶中消耗健康，然后在已经被无限压榨的“个人时间”箱子里，拼命塞进学习、爱好、生活、人际、公益……最后，在注定的一次次失败中自我苛责、自我怀疑。 我常常觉得身不由己陷入这一切的现代人真是太可怜了�。 疲惫和忙碌让我们不再有心力去审视，这种模式是否有持续性，又是否真的“忙碌”能帮我们打造出这个时代的职业“诺亚方舟”。真相是，你越忙碌，价值越低；你消息回得越快，越容易被取代。 本期我们一起拆解Cal Newport 的经典——《深度工作》，和他的新书《慢生产力》，聊聊为什么在这个“技术垄断”的时代，“深度”反而成了你最昂贵、最不可替代的职业资本。 在这场4个多小时的“脑力重塑”中，我们也会深入聊聊如何接纳人生的有限性，如何彻底终结分心、拖延和畏难情绪、丹麦人的四点下班哲学，和职业规划的本质。 准备好冰咖啡，关掉通知，我们要开始潜入深海了。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- �️ 感谢本期赞助方「华夏基金」！ 在努力工作、体验当下的同时，也别忘了给未来的自己提前攒一份底气。作为拥有20余年丰富经验的老牌机构，华夏基金一直倡导「投给想要的未来」。 如果你还在纠结个人养老金怎么买，不妨关注一下华夏基金的养老指数基金Y份额。主打低成本、高透明，轻松涵盖大盘、科创板等核心资产，帮你更简单地把握市场红利。 � 省钱小贴士： 新一年 1.2 万元的个人养老金缴存额度已经开放啦！现在搞定，不仅能给未来的自己存笔钱，还能享受最高 5400 元的个税抵扣。用确定的规划，换一个安心的未来！ � 时间轴 AI时代的取代和共生 00:06:15卡尔·荣格的“石头塔楼”与比尔·盖茨的“思考周” 00:18:10简奥斯汀的故事新版本：《傲慢与偏见》真的是在客厅写出来的吗？ 00:26:36为什么说深度工作是AI时代最有价值的技能？ 00:34:10微软职场报告：AI真的在取代人类工作吗？ 00:46:24经历塑造大脑：你关注什么，你的世界就是什么样子 00:58:19为什么深度工作在当下越来越稀缺？ 01:08:59职场度量黑洞：最小阻力原则 & 伪生产力（忙碌作为生产力） 深度工作的几个原则 01:35:22深度哲学：禁欲主义、双峰、节奏还是新闻记者？选一个适合你的 01:52:08第一勺冰淇淋原则：如何确保最重要的事不被琐事挤掉 02:05:44可视化计分板：让你的深度工作时长变成可见的复利 面对人生的有限性 02:26:19拖延、分心、畏难情绪：逃避的根源是什么？ 02:40:55直面痛苦：没有解决方案，就是解决方案 02:49:35花足时间：只要你愿意忍受无知的不适，解决方案就会出现 02:58:12聚焦当下：做接下来最必要的事，路自己会一步步铺开 逃离注意力经济的牢笼 03:06:18注意力经济的本质：我们如何成了硅谷之火的“燃料” 03:17:54为什么说我们默认的“娱乐”其实不是真正的“娱乐” 03:27:04重要活动清单：重新审视我们的顶层目标和底层活动 职业规划：我们最需要积累的是什么？ 03:39:25激情和使命感公式：它们如何生长出来 03:44:47相邻可能：为什么对专精的追求是职业规划最重要的一环 03:50:20自主陷阱：离职博主们为什么注定失败？ 03:56:54职场资本：做出所有两难职业选择的依据 愿景：主动保护我们的深度工作 04:10:32丹麦，一个深度工作的国度 04:17:44征集问题回答：英语学习的畏难情绪、KPI焦虑、完美主义等 这一期我们会在评论区随机抽取听友留言，送出本期节目的专属徽章 � � 片头/尾曲：Graduate 666 - Fiona Huang
※ 本期节目由华夏基金旗下的「红色火箭」赞助播出~ 「红色火箭」是一款免费的指数投资辅助工具，把复杂的数据转化为直观指标，帮你更理性地看市场、做判断。无论是看机会、选指数，还是做对比，都可以用更低的门槛完成。 � 点击小程序链接即可体验：https://wxaurl.cn/qP50dF8Iqrl 也提醒大家：工具只是辅助，投资仍需独立判断——市场有风险，投资需谨慎。 本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念，以及ADHD的生物学和心理学成因。 关于注意力，存在大量迷思。比如，大家都以为高度聚焦地专注于一个目标是好的，但实际上，越是进入这样的“隧道模式”，越说明你已经被多巴胺劫持（不停刷手机就是这么一种被劫持的“专注”模式）。又比如，很多人觉得自律是一种控制自己抵御各种诱惑，坚持不妥协的能力，但其实，越是压抑和克制（比如告诉自己不要在脑子里想白熊），你越是会输给对压抑对象的渴望。 还有，都觉得走神是不对的，其实神游和白日梦是创意和想象力的土壤；遇到负面思绪，很多人总是通过不让自己闲着（沉迷工作、刷剧刷手机等）来逃避，但实际上负面思绪只是“神游”网络在压力下套上了负面滤镜的结果，而逃避这个“神游”网络，我们就会逐渐失去我们的创意和想象力。 类似的迷思还有非常多，包括对注意力是什么的误解，对ADHD的各种误解，对痛苦的各种误解等等。本期我们将通过大脑的注意力机制，ADHD的生理和心理因素，以及三个不同的注意力机制的模型 — 《自控力》中讲的三种意志力的模型，《不可打扰》中讲的脱轨模型和痛苦管理，以及《专注》里讲的三个容易被忽略的领域（内心的声音、同理心、系统性思维），来从多个维度，解释和讨论，“注意力”对我们来说是什么，怎么运作，以及，在如今这个注意力被不断劫持的年代，我们应该如何应对不断被偷走的注意力。 本期参考资料： Huberman Lab（播客） 《自控力》 《不可打扰》 《专注》 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 � 时间轴 00:06:56：注意力是这个时代最稀缺的资源 注意力以及ADHD的脑科学 00:14:44 DMN vs. TPN：为什么你的大脑总是在“神游”与“执行”之间打架？ 00:31:48 软注意力 vs. 硬注意力：为什么看云是滋养，而刷手机是消耗 00:34:08 相位锁定：为什么说心流和“灵魂共鸣”在大脑里是一回事？ 01:07:04 内感受（Interoception）：ADHD的常见症状之一，就是和内感受失去链接 01:20:31 注意瞬脱（Attentional Blink）：为什么频繁切换任务我们就会错过很多信息 01:26:48 为什么抖腿能帮助我们专注？ 01:32:58 为什么眨眼决定了我们的时间感知？ 01:38:47 提高注意力的各种方式：补剂、营养、行为 ADHD 的心理成因：解离与羞耻感 1:46:56 ADHD是高敏感 + 动荡情感环境（原生家庭）的结果 01:58:58 羞耻感和对社交拒绝的恐惧（导致的低自尊）是理解ADHD最关键的两点 02:03:13 提升自尊，减少羞耻的几个疗愈方法 三种意志力模型（《自控力》） 02:21:28 三种意志力： I will、I won‘t、I want 02:49:02 为什么HRV这个指标能衡量我们容易分心、容易被多巴胺劫持的程度？ 02:58:42 关于意志力的常见问题（意志力会耗尽吗？为什么负面情绪是意志力的死敌？等） Traction vs Distraction模型（《不可打扰》） 03:21:20 所有的分心、拖延、成瘾，背后都是“痛苦管理” 03:44:28 痛苦管理的三个方法 03:52:32 从“在正轨上”到“脱轨”：好用的自我管理方法 情商与系统性思维模型（《专注》） 04:01:44 关注内心：明白我是谁，我真正喜欢什么 04:06:47 关注情感：开启三种不同的同理心，提升情商 04:14:57 关注系统：如何培养系统性思维，跳出“单点反应”的陷阱 我们为红色火箭�的新老用户准备了两个小问题� https://jsj.top/f/RvbdXK 欢迎来填一填，也聊聊你的使用感受或建议～ 我们会从中选出200位，送出本期专属实体徽章 � �片头/尾曲：I'm Here Living Solo (Remastered) - Fiona Huang * 本期共读读书介绍及共读入口：https://mp.weixin.qq.com/s/8KBC3HlQCg4f4BRWfikfhQ
※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～ 如果能把沉迷手机、短剧、游戏、社交媒体等等的时间和那个欲罢不能的坚持劲儿，用在工作和学习上就好了 — 大家是不是都曾有过这样的感慨？ 你别说，还真能。 本期我们来彻底聊清楚“多巴胺”：一个被误解最多的神经递质。我们会从生物学原理和各种实验中，了解到它为什么不是“快乐分子”，而是“痛苦分子”；它不是用真正的奖赏，而是用天马行空、过于美好的想象和承诺，和急于摆脱的痛苦，来鞭策我们前进；它如何主导了我们的日常情绪、动力、感知、行为。 更重要的是，作为最强大的生存机制之一，它是如何被当下的商业和科技社会利用来掏空我们的身体和钱包。我们能用哪些健康的方式，来防沉迷、戒各种瘾，夺回自己的主控权和时间。拖延是因为什么，我们又能怎么做来获得“超强行动力”。 本期也会讨论，为什么很多看似健康的习惯，长期下去会造成多巴胺耗竭，为什么享乐主义的尽头是无尽的空虚，为什么快乐的代价必然是痛苦，以及为什么结果导向往往会（反直觉地）让人失去动力，甚至对艰难任务PTSD。 本期节目参考了《贪婪的多巴胺》《贪婪的多巴胺2》《成瘾》，和Huberman Lab的多期节目，我想它应该是全网最全的多巴胺专题解释了。了解了多巴胺，我们真的能突然明白很多、很多事，加深对自己的了解，提高生活幸福感。 我觉得这是本《人类使用说明书》到目前为止最重要的一章。希望大家能喜欢～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- �️感谢本期赞助方「七幕人生」！ � 专属购票优惠： 上海接下来的每周二晚场是公益场优惠购票，1180、880、580票档单张83折，部分售票收入主办方七幕人生将用于公益活动。 购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/bF8XxzgRSzDM 另外还有纵横四海听友专属购票优惠，即日起上海场周三到周日580-1280票档单张9折。 其他城市演出票进入链接后点击左上角小房子即可购买。 购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/yiRHzyyehvbN 购票后添加并私信 Mario（微信：xymario），备注「七幕」即可领取限量徽章️。 � 时间轴 第一部分：关于多巴胺的迷思与真相 07:32 多巴胺：被误解最多的神经递质 - 实验 1：“快乐分子”。 为什么小鼠为多巴胺疯狂？ - 实验 2：喜欢 (Liking) vs 想要 (Wanting)。 这原来是不同的两个东西？ - 实验 3：奖赏 vs 线索。多巴胺奖励的是“预测”和“线索” 15:01 多巴胺到底是做什么的 - 动力系统：负责渴望与动机，揭秘饥饿老鼠的努力实验 - 运动系统：肢体控制、习惯养成与肠道菌群对动力的影响 - 时间感知、学习和稳定脑态：这为什么和ADHD有关 - 从进化的角度看多巴胺：基因载体的生存引擎，追求“More”是它的座右铭 46:19 两个极端案例： MPTP 冻结惨剧与 Huberman 的急诊室“地狱体验” 第二部分：多巴胺的关键特点 50:07 信号转导级联放大 - 为什么多巴胺是神经调质而非普通递质？（GPCR 效应） - 影响多巴胺体验的两个因素，缺一不可 - 为什么过去的体验会影响未来的基因表达？ 58:33 基线 (Baseline) 与峰值 (Peak) - 精力旺盛、活力满满的基本盘：多巴胺基线 - 决定快乐的是高度差 (Ratio)，而非峰值本身 - 巧克力、性爱、尼古丁等各种物质对多巴胺的影响 01:12:36 快乐-痛苦天平： - 为什么我们会产生耐受性？ - 成瘾的本质是什么？（多巴胺大坑） - 为什么说多巴胺是一种“痛苦分子”（多巴胺大坑） 01:30:28 ADHD 误诊讨论： 高刺激活动如何导致假性 ADHD 01:34:25 奖赏预测误差 (RPE) - 为什么意外的惊喜最让人上瘾？ - 应用：一见钟情与失败重构 - 为什么多巴胺奖励线索？ 01:56:33 多变的奖赏 & 商业社会的围猎： - 为什么“多变的奖赏”最容易让人上瘾？ - 短视频、短剧、网文及焦虑营销背后的多巴胺算法 第三部分：“当下”与“控制” 02:25:52 当下分子： 催产素、内啡肽、血清素如何提供真正的幸福感 02:32:31 多巴胺、爱情、伴侣 - 激情（多巴胺）如何转向稳定的爱（当下分子） - 你想要多巴胺情人，还是当下型伴侣？ 02:43:04 同时得到多巴胺和“当下”的方法 02:47:02 控制系统： 前额叶的理性规划，如何“以毒攻毒”对抗欲望 03:04:22 多巴胺的几个迷思 第四部分：现实世界的对抗与平衡 03:12:26 自我约束策略： 物理策略（空间）、时间策略（延迟折扣）与分类策略（线索） 03:25:07 激进诚实 (Radical Honesty)： 诚实如何修复前额叶控制回路并促进社交联结 03:46:11 DOPAMINE 模型： Anna Lembke 的 8 步戒瘾实操流程 第五部分：防沉迷实战指南 03:57:00 提升基线的健康方式： 阳光照射、高质量睡眠、运动与酪氨酸饮食 04:01:51 亲密关系、大自然和美：如何让多巴胺水池“蓄水” 04:05:09 通过痛苦获得快乐： 冷水浴提高 250% 多巴胺浓度的硬核原理 总之，多巴胺非常迷人。它掌管着我们的动力、行动能力、学习、能量，决定了我们的情绪状态，顺了它的毛，它能让我们精力旺盛、目标明确、执行力爆表，自我感觉良好，逆了它的意，它也能让我们生不如死。 它是我们绝对、绝对不能错过的一章。 非常期待跟大家在群内共读。 � 扫码或点击链接�：https://ktt.pinduoduo.com/t/GDC10aAR41 即可购买读书会门票 ⬇️ � 片头/尾曲：When I grow up-Matilda P.S.：本期封面图为音乐剧《Matilda》官方海报
伍尔夫说，女人要写小说，必须有两样东西：金钱，和一间属于自己的房间。 为什么？ 在这期播客里，我们将跟随百年前伍尔夫在剑桥大学两个女子学院的演讲，探索这个问题的答案。我们将回顾从莎士比亚时代，到伍尔夫时代的女作家们，看看女性地位是如何给她们的写作蒙上一层名为“愤怒”的暗纱；我们将看到男校和女校的两顿大餐都吃些什么，明白到巨大的区别因何而生；我们会在大英博物馆里看历代男性评价女性的书，明白到女人为什么是男人的魔镜。 我们还将探讨，什么是好的小说，写出伟大的作品需要什么样的心境，为什么莎士比亚的妹妹没有这样的心境，以及为什么说伟大的心灵都是雌雄同体。 百年前的伍尔夫，已经将千百年前的女性地位，剖析得淋漓尽致，也已经给出了我们要改变这种地位的答案。她已经明确告诉我们，一个女性，应该如何夺回世界观察者的“主体性”，如何忽视那么多斥责、规训、贬低的声音，专心跳自己的栅栏。 如果你也曾因为“太敏感”而自我怀疑，或在锁碎的“打断”中感受过灵魂的锈蚀，或对什么是“经济独立”，甚至为什么女性最重要的是经济独立产生过疑惑，希望这期节目能带你穿越迷雾，找到那份“无需妥协”的自由。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 �️ 感谢更适合国人肤质的科学美白品牌「谷雨」对女性感受以及本期节目的大力支持！ 今年三八妇女节，谷雨和中国妇女报、北京幸福公益基金会联合发起#她的感受，无需妥协#公益计划，呼吁正视和尊重女性感受的同时，也面向所有女性开通了一条【女性感受心理咨询公益专线】，为女性感受提供了一个安全、专业的情绪出口。 这个公益热线咨询服务覆盖一整年（2026年3月-2027年2月），面向全体女性免费开放。无论你在任何时候感受到不适或需要帮助，都可以拨打这个热线电话：4000-100-525，拨1 按语音提示转“女性感受”心理咨询公益专线 无论是在情绪还是在肌肤上，谷雨都在践行让女性感受无需妥协的理念。 谷雨专研为中国肌肤而生的原料，不用逼皮肤强行去适应护肤品，不用牺牲皮肤健康，就能舒舒服服健康地把皮肤养好。 欢迎大家去购买节目里提到的谷雨三八礼盒，在这个妇女节给你和身边的女性都送上一份稳稳的关怀和祝福~ 「购买方式」 1、点击下方链接或复制淘口令，直达领券购买 2、找客服报暗号【纵横四海】领取专属加赠 淘口令 89￥JO8bUJKaVnO￥ https://m.tb.cn/h.i0XhByc CZ007 纵横四海听友专属 H5链接 https://equity.tmall.com/tm?agentId=ee3ec446b1c44c2f&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2828092&llbPlatform=_pube&llbOsd=1&di=__IDFA__&dim=__IMEI__&oaid=__OAID__&caid=__CAID__&sy=llb 记得下单和客服备注【纵横四海】，领取粉丝专属额外加赠好礼！ ️ 还有「限定加赠福利」哦： 前 200 位 购买谷雨 3·8 礼盒的听友 可额外获赠 ——� 纵横四海本期限定播客实体徽章一枚 领取方式： 私信 Mario（ID：xymario） 备注【谷雨】并出示购买截图即可领取。 数量有限，送完即止 ️ � 时间轴 02:58 历史背景：那两所红砖房里的女子学院 - 格顿学院与纽纳姆学院：硬刚派 vs 改良派 - 那些被历史隐去的女性：DNA 发现之母与电弧研究权威 07:30 文学脉络：站在前人肩膀上的女性小说家们 - 从范妮·伯尼到简·奥斯汀：世态小说的进化 - 为什么留下姓名的女性作者如此之少？ 15:15 频繁被打断的思绪：女性世界的“断网”真相 - 草坪、图书馆与教堂：被拒之门外的女性学者 - 隐形的打断：琐事、偏见与家务如何消耗我们的连续性 27:08 两顿饭的对比:每一块石头下都埋着黄金吗? - 牛桥大学的丰盛午餐 vs 芬汉姆的简陋晚餐 - 为什么女性的母辈没有留下遗产? 47:03 男人笔下的女人:那面放大力量的"魔镜" - 冯·X 教授的愤怒:优越感源于对他人的贬低 - 为什么女性开始说真话,男性的形象就会萎缩? 57:39 500 英镑的魔力:客观看待事物的自由 - 当恐惧与酸楚消失,怜悯与宽容随之而生 - 不要厌男,更不要取悦:追求真正的心理自由 01:08:42 莎士比亚的妹妹:如果天才长了蠕虫的身躯 - 虚构的朱迪斯:才华如何在规训与羞辱中陨落 - 贞洁观与性羞耻:镇压女性创作的隐形枷锁 01:24:53 性别与写作:寻找"女性的句式"，摆脱女性愤怒对作品的侵蚀 - 简·奥斯汀的奇迹:没有恨、没有苦、没有说教 - 看不见的女性:在一个为男性设计的世界里打破规则 02:06:46 克洛伊喜欢奥利维亚:不带"男性凝视"的女性关系 - 摆脱爱情滤镜:女性在实验室和生活中的真实连接 - 男作家对"缪斯"的依赖与创作盲区 02:21:38 雌雄同体:伟大心灵的终极形态 - 去性别化:为什么真正的创作需要阴阳融合? - 从普鲁斯特到雪莱:那些超越性别意识的文字 02:37:25 总结:觉醒孤岛与重生的诗人妹妹 - 辨别那些"可以无视的声音",专心跳你的栅栏 - 面对现实:我们没有臂膀可以依靠,只能自己前进 � 片头/尾曲：Pages of Peace - Fiona Huang
在美国，只有27%的大学生毕业后所从事的工作和他们所学的专业有关。在我们这儿可能更高一些，但我打赌也不会超过一半。也就是说，有至少一半的人在大学期间，对自己的职业生涯感到迷茫。就算是那些从事本专业工作的，我感觉又有超过一半，在工作后陷入迷茫。 对工作缺乏热情，甚至开始对生活都缺乏热情；转型几次感觉越来越不知道自己想要什么；想要的工作要么不存在，要么选不上。明明也是按照自己喜欢的和擅长的来选，为什么实际工作之后，跟想象出入这么大呢？以及，为什么自己很喜欢的工作，也会被消磨热情呢？人应该在工作中寻找价值和意义吗？还是可以在工作外找呢？ 因为我的过往经历，我给很多人做过职业规划，收到过更多职业问题和困惑，从中看到了反复出现的一些迷思，比如认为第一份工作特别重要，会决定将来的职业高度；比如觉得工作就是一份工作，何必那么在意；比如认为爱好变成工作就会失去爱好；比如追求什么都想要的一种不现实的WLB。 我真的深感大家的痛苦，那种被困在人生的某个漩涡中，怎么选都似乎不对的无力的痛苦。工作为什么就这么难找？为什么投了100份简历都没有回音？为什么喜欢的事情在工作中就变得讨厌？遇到PUA的老板和不好对付的同事怎么办？这种种问题，在进入社会前，从来没有人好好给我们讲明白过。 今天这期节目，我们就来补上这一课。从道理到实践，从步骤到具体的操作方法，一步步来讨论，找工作到底看的是什么，怎么提高求职命中率，怎么创建一份充满心流，让自己感到幸福的事业。 在听的过程中如果有自己的职业困惑，欢迎大家在评论区留言～我都会认真看和努力回复的～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- �️本节目由「CPB 肌肤之钥」特别赞助播出 � 本期特别福利：https://detail.tmall.com/item.htm?id=541184634883 愿你拥有开启智慧与光耀的钥匙，与 CPB 肌肤之钥 一起，共同开启光耀新年的美好序章。 � 时间轴 03:19 什么是人生设计课? 08:37 第一步:校准!去除重力问题 28:01 第二步:在人生的公园地图上,找到"你在这里" 53:49 第三步:什么是北极星?如何擦亮你的北极星? 1:17:58 第四步:美好时光日志(乐趣、心流、活力) 1:49:13 第五步:打开你的思路!用思维导图找到全新的工作 2:10:31 第六步:人生计划BCDE:它们如何影响当下的工作 2:33:47 第七步:开始之前,先做原型设计! 2:45:59 第八步:为什么求职成功率只有5%? 3:11:36 第九步:如何做出快速取舍 3:23:40 第十步:三步失败重构,改变你对失败的态度 3:29:37 组建你的人生设计小分队 3:31:56 真实案例1️⃣:读博、就业、考公、教培,我应该如何选择? 3:39:10 真实案例2️⃣:香港vs内地,家庭vs事业的平衡选择 � 片头/尾曲：《Canopy's Lullaby》Fiona Huang
去年12月带大家读了芒格，正好一年过去了，今年12月，让我们来读巴菲特。 他在投资界的战绩和地位无人能及，他的名字也早就已经响彻世界。但我仍然觉得，他和芒格产生的影响力，是被大大低估了的 — 大多数人看到的还是惊人的投资回报，稳定的长期表现，举世瞩目的成功。可是他们为这个世界60年来持续不断所贡献的，远不止此。 在我心里，他俩最大的影响，就是持续了60年，从未间断的“全民教育”：每年那无比详尽和坦诚的股东信，那耐心回答每一个问题，毫无保留分享的股东会QA。这些分享的内容覆盖面极广，从理念到执行，从做事到做人。 更妙的是这些内容都基于他俩每年的实践。他们是将自身做对了什么，做错了什么，都拿出来一一剖析，用无数的真实案例，不断的重复教育，教会我们什么是优秀的企业和管理层，什么是企业的社会责任，什么是普世智慧、多元思维，什么是安全边际、能力圈、护城河。 更重要的是，他们通过自身近百年的“做人”实践和以身作则，告诉我们真正的价值由什么创造，告诉我们做一个诚实、真挚、善良、有社会责任感的付出者和教育者，能走得比谁都远。 今天的内容，会覆盖商业知识、投资理念，但也跟巴芒的分享一样，商业和投资只是载体，我们能从中学会的是放之四海皆准的普世智慧，看清真相的分析能力，和能跨越领域与时间的思维模式。 �️ 本期节目由华泰证券 「AI 涨乐 App」特别赞助播出 对很多散户来说，投资最大的难题不是不努力，而是信息太碎、节奏太快、关键内容总是来得太晚。 AI 涨乐基于 AI 大模型与券商专业数据，擅长从海量资讯中筛选真正有价值的信息，并结合你的持仓与自选股，生成清晰、可理解的每日定制推送，告诉你该看什么、为什么要看。 它不仅提供结论，更解释背后的资金动向、产业逻辑与政策传导，同时提示潜在风险。 通过 AI 选股、涨停猎手、7×24 小时 AI 盯盘与事件传导分析，帮助散户也能用上接近机构级的投资分析能力。 即使不炒股，也值得体验它基于研报与财报的深度商业分析视角。 ️ 投资有风险，入市需谨慎。AI 涨乐提供的是智能辅助分析工具，投资决策请以个人独立判断为准。 � 扫下方二维码或点击链接�：https://ai.zhangle.com/views/lowcode-newzl/lowcode.html?appId=6fab645fb69cba08e8fb 即可下载 「AI 涨乐 App」，欢迎体验~ � 时间轴： 00:05:26 关于本书：营收堪比中等国家GDP，巴菲特如何从“股神”进化为商业帝国的缔造者？ 00:07:59 人生转折：被哈佛拒绝是他最幸运的事？从11岁第一只股票中领悟的“复利初体验” 00:18:34 三位导师：从格雷厄姆的“捡烟蒂”到芒格的“买伟大公司”，巴菲特思想的三次关键跃迁 00:32:40 思维模型① 诚实：为什么巴菲特疯狂diss EBITDA？警惕那些你“听不懂”的商业术语 00:55:41 思维模型② Ownership：代理人问题无处不在，为什么“共苦”比“同甘”更能检验一段关系？ 01:38:10 思维模型③ 能力圈：懂什么不重要，重要的是承认“不懂什么”并躲开它 01:56:35 思维模型④ 护城河：为什么有些赛道再努力也只是“内卷”？ 02:39:34 思维模型⑤ 安全边际：只要1%的概率导致清零，就是不可接受的“左尾风险” 02:51:39 思维模型⑥ 长期主义：擦亮北极星。注意：你不需要在摔倒的地方爬起来 03:14:10 思维模型⑦ 独立思考：为什么“模糊的正确”远胜于“精确的错误”？ 03:27:29 思维模型⑧ 理性：“市场先生”是你的仆人而非导师；成年人最重要的核心竞争力是“理商” 我一直很希望能和大家一起共读巴菲特。因为他真正值得反复讲、反复拆解的内容，实在太多太多了。 今天这期播客里，其实还有不少想说却没能展开的部分，受限于篇幅，只能暂时放下。但也正因为如此，我更期待能在读书会的群里，和大家继续讨论——哪怕不落在“直接应用”的层面，关于思考方式、判断逻辑、本质问题，本身就有无穷的空间。 � 扫码或点击链接�：https://ktt.pinduoduo.com/t/oFcxpnhuZA 即可购买读书会门票 ⬇️ � 片头/尾曲：Mulled Wine - Fiona Huang
※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～ 本期读的是《随他们去》，我觉得是一本超级棒的“最后一公里”书。 什么是“最后一公里”呢？就是当我们明白了很多道理，却仍然“过不好这一生”，总是在实践中遇到一些细节问题、个性化的问题，导致改变常常半途而废，这就说明，从道理到实践，还有“最后一公里”没有走完。老板很焦虑每天向我们情绪输出，导致我现在上班总是提心吊胆怎么办？弟弟不好好上学我很焦虑，要怎么改变他？困在一份不喜欢的工作里但不敢辞职，怎么破局？交不到新朋友怎么办？ 这些问题背后的原理，我们其实多多少少都在往期节目里覆盖过了。但是那么多道理，那么多需要消化的信息，不是每一个都能完美触达最后一步。本期就是一个突破这些“最后一公里”的尝试。我们不但要透彻地理解原理，还要将原理掰开了揉碎了，融合到具体的实践中去，甚至是给大家总结出详细步骤，每一步需要做什么，常见的卡点是什么，遇到这些卡点的时候我们怎么办。 本期覆盖的七大领域，也是我平时被高频问到的七大类问题。从压力到负面评价，从他人情绪到嫉妒心理，从友谊到爱情，最终到如何改变他人，让他们按照我们期望的去行动，相信这些也是最让大家困扰和焦虑的问题。希望这期节目能帮你们，走完这最后一公里~ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- �️感谢本期赞助方「七幕人生」！ 通过以下方式购买伦敦西区原版音乐剧《玛蒂尔达》演出票，即可获得本期节目 「Let Them 」的限定纪念 pin（本播客首次单期限定周边）。 �开票信息（详细请下滑）： � 专属购票入口： 公众号：携隐Melody 回复「七幕」获取链接。 购票后添加并私信 Mario，备注「七幕」即可领取限量徽章️。 � 时间轴 00:05:55 41岁失业并欠下80万美金后，她如何逆袭 00:14:23 能让你马上行动，不再拖延的5秒法则 00:19:05 人类世代智慧：区分可控与不可控 00:23:14 一个让你能真正放下我执的咒语：Let Them 00:36:40 "精神纪律"应该怎么用？ 00:41:32 随他们去理论的第二步：Let Me，由我来 00:44:48 应用①：当压力成为常态，如何重置心智带宽？ 00:53:27 重置"心智带宽"，翻倍你的行动力！ 01:00:43 在应对压力方面我们可以做什么？ 01:09:13 应用②：如何面对外界的负面评价？ 01:20:10 到底是"谁"在对你负面评价？以及so what？ 01:22:12 为什么为自己感到自豪，是反焦虑的利器 01:31:29 用"参考系"来重新理解来自家人的负面评价 01:41:08 应用③：如何跟"情绪不稳定"的人相处？ 01:53:49 冷战、冷暴力的本质是情绪巨婴 01:57:55 那如果我才是那个情绪不成熟的人呢？ 02:01:17 逃避正确但艰难的决定，其实是逃避情绪 02:08:22 应用④：如何脱离比较与嫉妒的陷阱？ 02:11:34 比较有两种：自我折磨 vs 自我学习 02:31:50 应用⑤：如何在成年后重新建立关系？ 02:38:28 成年人友谊的三大基石 02:55:47 54岁搬到新社区，不认识任何人，怎么交新朋友？ 03:05:05 作为一个爱交朋友的人，给大家四个交友心得 03:22:21 应用⑥：如何改变我们所爱的人？ 03:36:48 真正能改变他人的方法：show出对你的积极影响 03:45:51 应用⑦：如何找到真爱？ 详细购票信息： 演出场次： �上海・上海大剧院 | 2026.02.11-03.29 �西安・陕西大剧院 | 2026.04.03-04.12 �深圳・深圳滨海艺术中心 | 2026.05.01-06.21 � 片头/尾曲：Naughty/ When I grow up-Matilda
在原生家庭问题上，有三个现象一直非常困扰我。 第一个是：还是有太多人认识不到，自己所以为的自己身上的“问题”，不是真的问题，而是原生家庭创伤的症状。比如太在意他人评价，自我苛责，总是陷入自我质疑，难以进入深度人际关系（包括亲密关系），害怕冲突，对生活失去兴趣，麻木……这些都是症状。它们没有“直接”的解决方案，要解决只有一条路：治愈自己。 第二个是：创伤越深的人，似乎越容易陷入幸福家庭的幻觉。这听起来很诡异，但事实就是，创伤会极大影响一个人的记忆，使得当事人意识不到自己创伤，至少意识不到创伤的程度有多深。 第三个是：认识到创伤的人，不知道应该怎么做才能“治愈”自己。往前看，一片茫然。事实上，治愈自己的答案不在前方，而是在自己的过去。但太多人不知道怎么回到自己的过去。 我希望今天这期节目，能一举解决以上三个反复出现的问题，让大家彻底明白，所谓的“治愈”自己，到底治愈的是什么，为什么创伤是根源，各种发展障碍（能力上的欠缺）是症状，为什么治愈是往回走，而不是向前看。 希望大家能喜欢这期内容。也欢迎大家在评论区留下自己的故事和疑问，我们一起互相借鉴，互相支持鼓励，共创一个治愈的社会脚本。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 � 时间轴： 04:24 处理原生家庭创伤的三大挑战 10:21 内在小孩、内在成年人、内在父母 26:34 在什么情况下,我们应该让内在小孩/成年人/父母出场? 36:42 原生家庭的创伤 = 这三个内在角色的失衡 47:53 为人父母的三个维度:肉体、职能、关系 01:01:33 这三个维度常常被混淆在一起,滋养了原生家庭创伤 01:14:42 敲黑板!什么才是心理上真正"成年" 01:32:15 常见的四类成年人心理"未成年"表现 01:38:33 五大阻碍我们心理成年的社会因素 02:01:30 治愈路上最困难的部分:灯神挑战 02:23:52 为什么原生家庭创伤主要体现为人际关系障碍? 02:32:23 为什么父母永远不会悔改? 02:41:48 心理测试1️⃣:和父母关系的感受 02:46:10 心理测试2️⃣:童年创伤测试 02:54:19 心理测试3️⃣:你对父母是否过于依赖(幻想)测试 02:58:39 什么是适应小孩,跟内在小孩有什么区别? 03:11:14 幼儿化的成年人 03:17:23 心理测试4️⃣:你是不是被"幼儿化"了? 03:19:44 亲职化的成年人 03:29:18 重男轻女的家庭:亲职化的姐姐,幼儿化的弟弟 03:37:10 疗愈的养料:外在经历转化为内在经历 03:54:11 疗愈过程中的注意点,和写人生故事的意义 04:05:15 所有英雄之旅的故事讲的都是自我养育 �️ 本节目由「OLAY 黑管精华」特别赞助播出 很多时候，我们追求的不是"永远年轻"，而是希望肌肤更平滑、更柔软，看起来更有精神。 OLAY 黑管精华采用突破性的「酸·A·肽」科技，融合PHCA 酸、植物 A 醇、类肉毒肽三重成分，从源头淡化纹路，修护更温和、更高效。 临床实证显示： 1 天可见表情纹减淡 2 周明显改善法令纹与细纹 连眼周都能安心使用，质地轻盈不粘腻，各种肤质都适用。 OLAY 黑管精华，让肌肤回到柔润平滑的状态。 � 本次小红书活动招募已结束！ 后续想获取四海线上线下活动/周边/好物推荐 �添加Mario微信(ID:xymario)备注「好」进群! � 欢迎参加【OLAY 黑管精华】粉丝专属福利！ � 限量派送 100 份 OLAY 黑管精华中样（14ml），体验后在「小红书」发布笔记，分享真实使用感受，即有机会赢大奖： � OLAY 黑管精华正装 30ml ×3 � 纸质书籍一本（随机赠送）×20 � 四海猫猫主播转印贴纸 ×10 � 纵横四海 Pin ×10 � 纵横四海原创卡牌 ×5 � Ready Go 商业卡牌（暂时未对外发售）×5 � 纵横四海磁吸书签（不对外发售）×5 � 点击报名（https://jsj.top/f/lc3s5M）（报名方式与规则详见表单说明）与规则详见表单说明） � 片头/尾曲：Mist-veiled Pond（雾隐池塘） - Fiona Huang
本期来读培养出60位奥斯卡金像奖得主的传奇故事教练麦基写的《故事》。 作为一个从小爱读故事、讲故事，现在自己又试图开始写小说的人，我对故事写作教学类书都很感兴趣，也读过六七本了。但是没有一本像《故事》这般高屋建瓴、醍醐灌顶！这本书不愧是全球编剧圣经，它不但从结构上，像拆解建筑一样，将“故事”拆解到最细的一块砖，然后教你怎么一块一块垒起来变成房子，而且详细讲述了故事的每一个概念。对SOP爱好者如我来说，真的太系统、太权威、太实操了！ 本期节目将回答这三个问题：1️⃣ 我们应该如何读故事？什么故事才是好故事？怎么把读过看过的故事融合的现实生活中？2️⃣ 怎么提升自己的讲故事技巧？怎么能把枯燥的东西讲生动？3️⃣ 如何通过写人生故事加深自我认知？ 本期也举了很多影视剧案例，希望大家能在评论区留下你喜欢的剧或小说，或人物哦～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- � 时间轴 00:10:49 故事是什么？故事的意义是什么？为什么我们总是"剧荒"? 00:20:16 什么是故事中的"事件"？ 00:33:07 故事的场景 00:41:39 水剧情：掸桌子，我跟你说，我家小姐呀… 00:58:48 故事的序列和幕 01:10:09 什么是故事情节？ 01:25:01 如何写人生故事来帮助自我认知？ 01:35:31 故事三角：大情节、小情节、反情节 01:45:18 人物和情节哪个更重要？ 01:48:39 人物塑造 ≠ 人物；文本 ≠ 潜文本 02:00:44 到底什么叫"演技"？ 02:10:46 情节驱动 vs 人物驱动型故事 02:16:36 人物真相如何揭露？ 02:30:02 人物弧光是什么？它是人物必须的吗？ 02:52:41 要让人家有深度，就给人物上维度 03:02:06 人物卡司的设计：突出主人公的维素 03:20:17 故事的主人公四要素 03:31:01 或然性和必然性之间的鸿沟2 03:46:10 故事的五部分 04:02:00 为什么说《琅琊榜》是抄袭《基督山伯爵》？ �️本节目由「OLAY 黑管精华」特别赞助播出 全新升级的 OLAY 黑管精华，运用突破性的「酸·A·肽」科技，集合 PHCA 酸、植物 A 醇、类肉毒肽 三重成分，做到真正的“对症淡纹”： 直击根源——清除衰老信号细胞，从源头阻断纹路生成 � 抚纹神器——堪比“涂抹式肉毒”，表情纹、法令纹都有救 � 温和亲肤——无惧敏感，安心使用，不用建立耐受 效果看得见：1 天淡化表情纹，2 周淡褪法令纹，全脸可用，甚至连眼周娇嫩部位也能安心涂抹。 � 想要更平滑、更年轻的肌肤？点击下方链接，走进 OLAY 天猫旗舰店，马上入手！ �： https://equity.tmall.com/tm?agentId=56e849fd58c1454f&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2762670&llbPlatform=_pube&llbOsd=1 � 欢迎参加【OLAY黑管精华】粉丝专属福利！� 限量派送 100 份 OLAY黑管精华中样（14ml），体验后在「小红书」发布笔记，分享真实使用感受，即有机会赢大奖： OLAY黑管精华正装30ml ×3 纸质书籍一本（随机赠送）×10 纵横四海原创卡牌（价值69元）×5 联名新款帽子（价值149元）×3 联名帆布包（价值189元）×1 � 公众号后台回复：黑管，参与活动。 � 片头/尾曲：Butterfly Waltz（蝴蝶华尔兹）- Fiona Huang P.S.：本期封面图由 AI 工具（豆包）生成，仅为视觉表达之用
本期我们读的是《我们为什么吃（太多）》，一本权威肥胖症专家医生写的减肥书。 我在微博上发了一条问大家，关于减肥有什么想问的，几百条评论，从胰岛素问到了皮质醇；从苹果身材、梨形身材怎么减，问到了易胖体质、家族遗传；从为什么节食了减不下来，到为什么运动了也减不下来；从在节食和暴饮暴食之间反复横跳怎么办，到司鲁格美肽有没有用……充分体现了在减肥这个话题上，存在着多少困惑、多少迷思。 这期节目将回答所有这些问题，同时，让人震惊地颠覆所有我们过于关于减肥的认知！包括减肥就是创造热量缺口、减肥就是管住嘴迈开腿、减肥就是只能靠控制饮食等等。听过这期节目，你会发现，节食，或生酮、低脂、低碳，都没什么意义；甚至有些运动对减肥来说也没有太大影响。减肥真正有效的有且唯有一个办法：降低你的定点体重。 什么是定点体重？为什么无论你怎么做，身体都会自动自发回到这个定点体重？胰岛素、瘦素、胃饥饿素、饱腹感激素、皮质醇、免疫因子，在这个过程中又分别扮演了什么角色？又是哪些因素改变了你的定点体重？我们又该如何做才能降低定点体重？真正了解这些问题，我们才真正理解了减肥，也才能真正做到健康减肥。 【注：本期赶七夕熬夜录的，口误了。在胆固醇这个点上，高密度脂蛋白是“好”的，低密度脂蛋白是“坏”的。纠正一下～】 本期中提到的拓展内容： EP67《自私的基因》 EP68《人类简史》 EP70《枪炮、病菌与钢铁》 EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》 EP14《我们为什么要睡觉》 EP25《更壮更瘦更强》 EP36《战斗细胞》 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 � 时间轴： 03:59 为了健康和为了美，其实是一回事 07:59 作者为什么写了这样一本书 17:14 四大死亡骑士，一个咒语就都能召唤：代谢综合症 23:13 脂肪是什么？抽脂手术有效吗？ 28:36 能量消耗分三类：基代、消极、积极 31:24 什么是身体内的负反馈系统：体温和喝水 46:05 能量管理的负反馈系统：定点体重 54:43 减肥开关2：基础代谢 01:04:25 减重实验：基代降低和对情绪的剧烈影响 01:21:21 减肥开关1：食欲（瘦体素、胃饥饿素、酪酪肽） 01:27:59 为什么节食减肥一定会越减越肥？ 01:34:38 瘦体素抗性：为什么节食会变胖，吃多了也会变胖？ 01:54:09 司美格鲁肽（针剂！减肥）有用吗？建议用吗？ 02:02:44 从狩猎-采集进入农业社会：我们为什么更胖了？ 02:06:42 中式饮食，比白人饭、沙拉等健康多了！ 02:18:04 工业加工的食物为什么对我们有害？ 02:24:17 史上最恶劣、影响最大的食品行业大阴谋 02:39:06 为什么我们要补充omega-3？ 02:46:52 喝酒会胖吗？ 02:51:41 皮质醇为什么会让人发胖？ 02:55:22 减肥为什么这么难！！ 03:05:42 减肥是不是有遗传的影响：三种牛 vs 三种人 03:18:47 不一定有肥胖基因，也可能是表观遗传学 03:23:37 在开始执行具体方案前：预期要合理，理论要扎实 03:31:36 具体方案：饮食、睡眠、omega-3、运动、血糖管理 �️ 本节目由「OLAY 淡斑小白瓶」特别赞助播出 OLAY 淡斑小白瓶搭载OLAY专利「传明酸 + 烟酰胺 + 色淡林」配方，直击黑色素生产根源：� 从源头稳住黑色素母体，美白淡斑淡痘印更快更彻底� 质地清爽不粘腻，敏感肌安心可用️ 夏日晒后淡斑美白，预防反黑更安心坚持使用，28 天可见斑点痘印明显淡化，肤色透亮均匀。难怪它连续五年蝉联淡斑焕白精华榜首，被誉为「淡斑精华天花板」。 � 本期福利 | OLAY 淡斑小白瓶 20元粉丝专属优惠券 � 手机端直接复制淘口令领取：79￥oTLo46vgT7z￥ � 欢迎参加【OLAY淡斑小白瓶】小红书免费试用活动！ 限量派送 100 份 OLAY 淡斑小白瓶小样（7ml）。体验后在「小红书」发布笔记，分享真实使用感受，即有机会赢大奖： OLAY淡斑小白瓶正装40ml ×3 纸质书籍一本（随机赠送）×10 纵横四海原创卡牌（价值69元）×5 联名新款帽子（正红 / 清新粉 / 四海蓝任选，价值149元）×3 联名帆布包（紫色 / 牛仔色，价值189元）×1 � 报名链接：https://jsj.top/f/IgfpBI（报名方式与规则详见表单说明） � 片头/尾曲：Sweet Sunday - Fiona Huang
在《人类简史》那一期，有朋友留言说，既然读了这本，那也读读戴蒙德吧。好嘞，本期我们就来读戴蒙德获得普利策奖的高分神作：《枪炮、病菌与钢铁》。 这一期和EP67《自私的基因》、EP68《人类简史》，一起构成了一个“人类”小合集，告诉我们：人类是怎么被基因和文化meme驱使的；智人是怎么横扫全球，一跃成为食物链顶端，如今又来到了拐点的；以及，为什么走出非洲的时候都是一样的智人，在各个大陆上的发展，却如此不均衡？ 为什么是欧洲殖民了美洲，而不是反过来呢？为什么科学革命先发生在欧洲，而不是当时当之无愧为世界技术第一强国（航海技术、印刷术、机械钟、水力纺织机、灌溉系统等等）的中国呢？为什么智人大本营非洲，拥有最长远的智人历史，后来却落败了呢？为什么拥有8万士兵的印加帝国皇帝，在区区168个西班牙人的围攻下，就轻易被俘虏了呢？ 本书的名字《枪炮、病菌与钢铁》，就来自最后这个印加帝国戏剧性的皇帝被俘事件：西班牙人的枪炮让印第安人吓破了胆，西班牙人的钢铁（甲胄）挡住了他们的反击，而在这个事件前，西班牙人带来的病菌（天花）已经杀死了印加帝国一半的人，包括他们的上一任皇帝和指定继承人。如果缺少任何一个优势，历史可能就会改写。 除此之外，文字、技术（比如航海技术）、资本主义、政治形态，都形成了战争优势。那么这些因素都是怎么在各地发展起来的呢？为什么西班牙有完整表意的文字，印加帝国没有？为什么欧亚大陆拥有最多的发明，远超其他地区？为什么中国在关键时刻，进入了技术倒退？ 本书会一一拆解、回答这些有趣的问题。希望大家能喜欢～ P.S. 听的时候可以打开世界地图看看，效果更佳哦～ 本期谈到的几期Ready Go的播客：瑞幸/泡泡玛特/希音/大出海/白牌 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- �时间轴： Part I：自然实验 03:57 作者真是一个神人 12:29 人类发展三大里程碑：哪一个开始发展不平衡的？ 16:49 查塔姆群岛自然实验：毛利人的杀戮 24:03 波利尼西亚群岛自然实验：几百年各自发展，能有多大差异？ 29:39 印加帝国的覆灭：8万军队 vs 168个西班牙人 38:51 骑兵和病菌：比枪炮更具杀伤力的武器 42:38 为什么是皮萨罗俘虏了皇帝，而不是印加人攻打欧洲？ Part II：农业为什么只在这几个地方起源？ 49:04 农业社会战争优势：人口数量、家畜、余粮供养的专业人士、病菌 54:40 农业为什么是在这五个主要地区起源的？ 01:12:19 人类是怎么驯化植物和动物的？ 01:30:37 为什么新月沃地会成为人类第一个农业发源地？ 01:40:43 决定欧洲优势的一个关键因素：东西轴线 Part III：枪炮、病菌与钢铁 01:51:41 战争优势1️⃣：流行病，到底是怎么来的？ 01:58:18 病菌传入人类的三个阶段 02:06:49 为什么是欧洲的病菌杀死了95%的美洲原住民，而不是反过来？ 02:12:27 战争优势2️⃣：文字，是怎么随农业发展起来的？ 02:20:39 战争优势3️⃣：技术，发明为需求之母（没写反） 02:33:04 影响社会接受新技术的几个主要因素 02:40:47 为什么哥伦布时代的中国和日本，进入了技术倒退？ 02:45:34 从技术的角度，真正理解"人口红利" 02:58:04 战争优势4️⃣：社会形态，从"人人平等"到"盗贼政 Part IV：有趣的对比 03:12:01 澳大利亚和新几内亚：到底隔离了还是没隔？ 03:21:50 为什么中国能统一，欧洲却分裂成许多国家？ �️本期节目由【蚂蚁保·长钱保】冠名播出 在不确定的世界里，每个人都要尽早做4笔钱的规划，来应对周期波动。 1笔活钱（占比10%）用于3-6个月短期生活支出，1笔保命钱（占比20%）应对健康风险，1笔进取钱（占比30%）博取高收益，1笔长钱（占比40%）长期保本升值为未来几十年的生活保驾护航。 其中，40%的长钱尤为重要，长钱可用于养老、长期增值、子女教育、强制储蓄等多元场景，其特质为资金安全、收益稳定，并利用时间的复利价值持续增长。长钱是所有钱中的“压舱石”，应提升到第一优先级来考虑，在不确定的世界中，给自己多一个确定的支点。 想做长钱规划的朋友，可以上支付宝搜【长钱保】看看，希望我们都能有一笔专属于自己的长钱。 蚂蚁保是蚂蚁集团旗下的保险优选平台，“长钱保”是蚂蚁保联合多家知名保司，基于互联网的效率优势叠加大牌保司的风控能力，推出的储蓄型保险品牌。长钱保是普通家庭做长期资金规划的一个更好的选择，它可以用每月缴的方式给未来做好储备，用低门槛锁定长期收益，收益稳定且能写进合同，让每个人都可以轻松做长钱规划。 P.S.: 片头/片尾曲：Polaroid Ghosts - Fiona Huang
这一期，是一场特别的对谈。我没有带大家读书，而是请来了两位非常重磅的嘉宾，和我一起聊一本书，也聊聊人与人、人与自然、人与生活之间，那些被我们悄悄遗忘的连接。 一位是大家非常熟悉的人类学家、德国马克思·普朗克社会人类学研究所所长 项飙老师，他长期关注“附近的消失”“小镇做题家”等议题，说话永远温和、但直指人心。 另一位是南京市红山森林动物园的园长 沈志军老师，也就是大家熟悉的“百兽之王”。作为全中国最年轻的动物园园长之一，他一直在用动物，作为一种媒介，帮人类找回和自然、和彼此之间的情感连接。 我们从一本书《你好，陌生人》出发，聊聊什么是“陌生人”，也聊聊什么是“附近的消失”、人与动物的情感关系——在这个人与自然被切断的时代，我们如何重新找到“附近”、重新感知身边的世界？ 或许，生活的重建并不是要改变全世界，而是从一点一滴开始：从记住保安的脸、关心门口卖水果的阿姨、看懂一只晒太阳的扬子鳄开始。从“你好，陌生人”开始。 这期节目的主题是：和生活、自然、人重新链接，从而修复自己，修复社会。 如果你也曾在生活中“掉线”，希望这一期能带你温柔地重新上线。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 � 时间轴： 02:02 附近的消失：我们为什么只关心远方却忽视身边？ 04:10 年轻人焦虑的根源：在远方和自我之间迷失 06:28 天天见面却不认识：什么是熟悉的陌生人？ 12:44 红山动物园奇妙现象：陌生人因"毛孩子"秒变朋友 18:49 "小镇做题家"为什么也是陌生人？ 23:51 人看动物的投射陷阱：扬子鳄为什么要"表演"晒太阳？ 28:37 社交媒体时代的标签化和反向共情现象 34:29 动物园的平衡术：从物种科普到个体情感连接 41:47 脱离个体谈动物福利就是"耍流氓" 47:37 项老师的陌生化体验：为什么学术会议让人感到迷失？ 54:37 沈园长的陌生化体验：新园长的融入之道，坦诚是消除陌生感的万能钥匙 57:11 虚无主义求解：如何在"躺平"时代重新开始生活？ 01:00:52 多样性认知的重要性 01:06:49 终身陌生人：为什么我们一辈子都在认识自己？ 01:11:01 如何理解多学科融合对个人事业、生活和幸福感的意义？ 01:24:32 "认得"vs"认可"：两种获得肯定方式的巨大差异 01:30:46人与动物的认得：从个体识别到深层信任 01:35:53 现代孤独症候群：为什么"人人都一样"让我们更孤独？ 01:44:23 狼王的"高处不胜寒"：动物社群中的孤独困境 01:49:03 《熊在吗？》：一本意外诞生的群体创作杰作 01:59:41 如何开始群体创造：从具体话题到无目的探索 02:06:20 焦虑时刻的应对：把抽象问题具体化 02:10:02 面对焦虑的实用方法：静心思考与行动实践 本期书籍：《你好，陌生人》 《你好，陌生人》由中信出版集团出版，是人类学家项飙领衔的一部剖析现代社会人与人关系的作品。本书以三联人文城市发起和策划的系列对话为缘起，以“你好，陌生人”为话题切入点，通过项飙与多位跨领域学者的深度对话，探讨了现代人们如何在日益陌生化的社会中重新发现他人，重建自我与他人、与社会的连接。
本期来读《人类简史》。 11年前这本书横空出世时，就引起过轰动。我还记得我当时跟团队在深山团建，看到David带了这本书，随手拿起来看，这一看是完全停不下来啊，一口气就看完了，并且深受震撼。关于我们智人的很多认知，都被彻底颠覆了。比如我们其实不是因为会使用工具或学会了用火，而一跃成为食物链顶端的；再比如，我们不是“北京人”（直立人）的后代，我们其实“灭了”直立人；还有，智人从几万年前开始，登陆哪里，就灭绝哪里的大型动物。 不算厚的一本书，不但囊括了20多万年来智人到今天的整个历史，认知革命、农业革命、科学革命三个里程碑，还探讨了历史从无正义、歧视的恶性循环、家禽家畜的悲惨遭遇、农业社会的“骗局”、资本主义的邪恶等深刻的话题，更展望了智人的未来，指出了仿生生命和无机生命的趋势。 上一期《自私的基因》，我们讲了我们如何成为基因和文化meme的“容器”。这一期，在20多万年的历史之后，人类凭借自我意识，已经第一次站到了摆脱自然法则的“奇异点”。人类未来的命运将如何？让我们在本期节目中，去一探答案。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 �️本期节目由「小雨伞保险经纪」赞助播出 小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以「明白买，放心赔」的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成 4.8 亿元的理赔，服务上千万用户。 �这次小雨伞给纵横四海听友送来两重福利 ①小雨伞1v1保险咨询，可以前往「小雨伞」公众号，回复【纵横四海】预约咨询哦~ 另外！附上咨询前的会问及的问题清单，希望对你有帮助喔： 1）首先，你目前的保险保险有什么？ 保障分别是什么 如果涉及到养老：什么时候领？每月领多少？领到多少岁？ 2）其次，你目前的一个情况？ 包括职业，收入，储蓄，开销，家庭成员和情况，对于未来职业和生活的预期和担心 3）最后，你这次咨询的诉求和相关问题是什么？比如： 我的保险结构有没有优化的空间？ 我的储蓄没地方放该怎么办？ 我还想补充一个活多久领多久的养老，你有没有相关推荐？ PS：8月后，重疾险保费或上涨10%-40%，养老年金等财富型保险，收益将会下降14%-22%，有需求的朋友建议尽早考虑，用更少的钱买到更好地保障！ ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【纵横四海】预约咨询的同时，还可领取一份免费的旅行意外险 � 时间轴 03:23 时间线：从135亿年前的宇宙大爆炸说起 09:19 人类：我们并不是“人署”下的唯一物种 20:01 智人是怎么一跃成为食物链顶端的呢？ 24:46 智人跃升的第一个里程碑：认知革命 41:38 跨越海峡！智人引发的生物大灭绝 01:00:10 智人跃升的第二个里程碑：农业革命 01:23:55 人类历史上最早的文字：29086单位的大麦 01:35:00 历史从无正义：印度种姓制度和黑奴 01:54:07 金钱和帝国这两个概念对文化的大融合 02:09:31 宗教：从万物有灵到“综摄”统一天下 02:28:41 科学革命：人类突破性进步的500年 02:39:18 关于死亡：吉尔伽美什计划 02:45:04 帝国主义与科学：一切要从金星凌日说起 03:03:46 资本主义与科学：一切要从“信贷”说起 03:13:20 为什么荷兰能打败西班牙，成为欧洲首付？ 03:18:05 为什么英国打败了法国，成为海外霸权？ 03:29:32 不受控的资本主义有多可怕 03:36:41 工业革命与消费主义的兴起 03:48:44 人类的未来：生物工程、仿生工程、无机生命 03:55:12 父权制解体的基础，和人类的未来 ️
本期读的是每隔10年就重版（明年估计又要50周年重版）的神书：《自私的基因》。 它为什么是一本神书？因为它颠覆了我们对“适者生存”的认知，给出了一个全新但更合理的角度，来看待进化、自然选择、善恶。这个角度能回答我们已经争议千年的一些哲学问题，比如：人之初，性本善还是性本恶？为什么谚语告诉我们“人善被人欺”但同时又说“好人有好报”— 这两者是怎么同时成立的？夫妻之间存在什么基因博弈？ 它也把我脑中的一些说不出来的感受变成更清晰的认知，比如：为什么我觉得“社会达尔文主义”是虚伪的BS？为什么不存在“那么好的基因不传下去多可惜”这回事？为什么沉浸创作和分享有时候会违背基因传播自我的控制，反而促发“独身主义”？为什么抖和书上的神曲那么容易进入大脑？ 本书从生命起源，讲到生物多样性；从基因的竞争，讲到各种博弈论中的生存策略；从亲缘关系，讲到夫妻之间、兄弟姐妹之间的博弈；从生物遗传，讲到文化“遗传”。一条“自私的基因”主线，却无缝串起了那么多重要的议题，深刻却又浅显易懂（但翻译有些地方有点问题），真的是一本神书。 希望大家喜欢今天这期节目～ 欢迎在以下平台关注我们： 小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 � 时间轴 04:43 永恒的悖论：为什么我们既自私又利他？ 08:54 适者生存的意思是"稳定者生存" 19:55 生命进化的重大里程碑：复制因子 23:49 复制因子"适者生存"的三大特点 29:14 晶体起源假说 vs RNA世界假说 33:10 DNA是如何决定"基因载体"长啥样的？ 43:50 显性基因 vs 隐性基因：如何拥有蓝色眼睛 49:38 等位基因和减数分裂：为什么基因是"自私"的 58:38 从基因特点层面来看如何延长人类寿命 01:06:49 神经元是如何控制肌肉运动的 01:15:54 《仙女座A》：不要回答，不要回答！ 01:25:14 生存机器的三种学习能力：正负反馈、权重调整、模拟 01:38:12 从进化稳定策略（ESS）看自私与利他行为的平衡 01:50:08 复杂生存策略的进化和自然选择 02:09:42 亲缘指数：三代之后，你的基因会稀释到什么程度？ 02:22:17 加入"肯定性"：为什么宁要讨饭娘，不要当官爹 02:27:02 动物自发自动的各种"计划生育"方法 02:35:12 夫妻之间的基因博弈 02:47:16 雌性应对抛弃策略1️⃣：幸福家庭策略 03:01:41 雌性应对抛弃策略2️⃣：大丈夫策略 03:05:13 一种新的"进化"驱动：文化觅母（Meme） 03:16:16 抖和书上的BGM神曲：它们为什么传播得那么广？ 03:23:06 从博弈论看：好人确实有好报 03:42:52 一战期间英德士兵的合作博弈 03:50:35 基因决定论 vs 基因选择论：我们可以挣脱基因的奴役 �️本节目由「OLAY 黑管精华」特别赞助播出 OLAY 黑管精华采用颠覆性「酸·A·肽」配方，融合 PHCA 酸、植物 A 醇、类肉毒肽三大抗老成分： � 深入根源清理衰老细胞 � 温和不刺激，敏肌可用 �️ 涂抹式肉毒，缓解表情纹 坚持使用，1 天淡化表情纹，2 周淡法令纹，哪里有纹点哪里，连眼周都能用。 � 了解更多请点击下方链接，进入 OLAY 京东旗舰店：https://item.jd.com/100106090037.html � 【纵横四海 × OLAY】粉丝专属福利来啦！ 限量派送 �100 份 OLAY 黑管精华中样（14ml）！ 参与方式：体验后请务必在 ️「小红书」发布笔记，分享你的真实使用感受～ �发布笔记还有机会赢大奖！我们将从所有成功发布笔记的听友中： � 随机抽取 3 位，送出 OLAY 黑管精华正装（30ml） � 再随机抽取 3 位，送出「纵横四海」限定周边礼包（内含帽子 + Pin + 贴纸 + 明信片） �报名方式、发布要求 & 活动规则详见表单说明，先到先得！ � 【点击报名】https://jsj.top/f/sRVgkj 片头/尾曲：Reason by Nito-Onna, Mangoo – NCS Release (ncs.io)
本期读的是罗素的《幸福之路》。 我特别喜欢傅雷先生在译者序里提到的一个概念 — 要掌握“人生这门综合艺术”，我们需要三样东西：知识、智识、智慧。知识是你知道什么，智识是你如何思考和理解，智慧是你如何将所知所想应用于生活，并做出最好的选择。三者重要性逐级递增，但缺一不可。 有些书更偏向知识（比如大脑如何运作），有些书更偏智识（比如各种话题的讨论），还有一些书，传授的就是智慧。 罗素的《幸福之路》，就是这样一本书。他带领我们探讨为什么大多数现代人不快乐，是什么阻碍了幸福，每一种阻碍因素的解法是什么，以及怎么做才能得到幸福。他的解释非常精准又浅显易懂，用的比喻常让我拍案叫绝，给出的一些定义，比如什么是嫉妒、什么是受害者心态，又让我醍醐灌顶。 更绝的是，我觉得他总结的不幸福的原因，和幸福的方法，囊括了我有限的认知和经验中，接触过的和经历过的每一类。一百年前的人性观察，仍然能精准击中现代人的每一种困境：我们为什么那么焦虑、迷茫、孤独、疲惫，为什么感到越来越不幸福？也能为每一种困境提供相应的方案。 这本书的英文原名是《The Conquest of Hapiness》，意思是，幸福不是温柔的、自动降临的，也不是我们在哪里能“找到”的，或做出什么来“换取”的，幸福是需要去征服的，是用被他称为“精神纪律”的努力征服来的，用勇气征服来的。 让我们一起展开这条对幸福的征服之路。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- �时间轴： 00:53 恋爱游戏中的幸福感是让我看到自己 08:39 什么是知识、智识和智慧？ 18:20 当代人现状：为什么快乐的人那么少？ 26:01 不幸福的三种人，和他们的共通点 39:08 不快乐的原因1️⃣：罗曼蒂克的忧郁 44:32 世人皆醉我独醒的自我陶醉是一种倒果为因 56:31 爱情为什么是对抗虚无感最重要的东西？ 1:05:24 不快乐的原因2️⃣：一种功利社会下竞走的人生 1:17:24 人生大多数时候"只有不同，没有优劣" 1:24:24 教育是用来训练一个人的享受能力的 1:35:40 跳出一直要做"有用"事情的怪圈 1:42:49 不快乐的原因3️⃣：缺乏忍受单调的能力 1:55:48 不快乐的原因4️⃣：现代生活让人疲惫 2:01:26 应对内耗：培养目的导向的思考能力 2:09:17 为什么我不喜欢"人生的容错率很高"这句话？ 2:22:47 不快乐的原因5️⃣：嫉妒，和处于嫉妒的攻击 2:42:53 不快乐的原因6️⃣：无法摆脱的"我不够好" 2:50:06 不快乐的原因7️⃣：受害者心态、双标和阴谋论 3:01:05 不快乐的原因8️⃣：畏惧他人看法和评价 3:02:50 培养闲情逸致：通往幸福的实操方法 3:09:50 爱好应该纯粹而非功利 3:14:38 快乐的选择与健康情感关系的重要性 3:21:21 让父母重新得到为人父母的快乐，是提高生育率唯一方法 3:33:51 选择工作：擅长和创造的结合 = 快乐 3:41:37 追求幸福：稳定、放弃与努力的平衡
本期读的是著名日本纪录片导演想田和弘写的《这世上的偶然》。顾名思义，这是一本关于偶然性的书 — 它的美、它的必要性、它所揭露的生命的本质。这也是导演在探寻和思考纪录片是什么，自己为什么被纪录片如此深深吸引的书。 作为创作者，我从书中得到了非常非常多的启发。从跟着作者一起憎恶“脚本至上主义”和“易懂性至上主义”，到对自己的反省和提醒；从怎么拍vlog — 拍什么，为什么拍，怎么呈现，到怎么写作、采访、主持、做播客；从垃圾剧为什么垃圾，到以真人为拍摄对象的某些综艺节目之“恶”，再到在“迎合”受众上如何找到平衡。我觉得从本书中获得的创作启发，比我从所有“写作/创作指导”类书中得到的都要多。 抛开创作者的身份不谈，我也从本书中重新获得了“活在当下”的力量，甚至第一次明白了什么是“去感受”，什么是真正的“当下”。这本书彻底改变了我对纪录片的印象，让我第一次真正理解，纪录片不可取代的魅力在哪里，也改变了我对当下的理解，让我第一次真正明白，活在当下的意义是什么。我觉得这些是作为理解人类、理解人类的体验和生活的经验的《人类使用说明书》，非常有必要收录的一个篇章。 希望大家能喜欢今天的节目，我们评论区见～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 � 时间轴 05:48 想田和弘是谁？ 09:01 观察电影和它的代表人物怀斯曼 17:07 《和平》：一个偶然的拍摄故事 32:07 纪录片恶习一：脚本至上主义 40:43 主题是"事后发现"的 & 写作最大的问题 50:12 纪录片恶习二：易懂性至上主义 52:30 垃圾剧为什么垃圾 1:04:16 我拍vlog的收获和感悟 1:17:02 纪录片是客观的吗？ 1:23:31 纪录片是中立的吗？ 1:29:58 纪录片是真实的吗？ 1:32:39 纪录片之恶 & 《再见爱人》 1:42:06 Ignorance 傲慢的无知 1:49:32 偶然的艺术 1:59:21 回到当下、感受当下三部曲 2:12:04 植月：关于残障人士的对话 2:19:20 岳母的不满：无处不在的女性困境 2:24:49 流浪猫：我们在替谁承担指责？ 2:28:19 桥本先生：男人的价钱是一钱五厘 2:33:42 岳母和首相：serendipity 2:36:14 为什么要拍纪录片 & 《夏目友人帐》 ️感谢Nobaton诺巴顿对本期节目的赞助 Nobaton诺巴顿，源自好莱坞明星私房院线口腔品牌，注重植物成分与专业科学高效进阶护理，被圈内人誉为 “红毯发光牙膏”。众多明星推荐，一站式解决牙黄、口臭、牙敏、牙龈脆弱等口腔问题。 《纵横四海》的听众拥有专属福利优惠和 “纵横四海” 限量联名周边，以下方式均可获得： 1、点击链接：诺巴顿店铺 https://equity.tmall.com/tm?agentId=bc69161a596c4b96&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2737030&llbPlatform=_pube&llbOsd=1 2、复制淘口令：39￥t0TBVpQvGQz￥ HU006 3、在 “Nobaton海外旗舰店” 找客服报暗号：纵横四海 领取比大促还优惠的大额专属优惠券。 “纵横四海” 的联名明信片、帆布袋等限量周边，购买指定产品就赠送噢。
本期要读的是我近期读得最兴奋的一本书：《粉红色柔软的学习者》。 谁是粉红色的、柔软的、以学习著称的这个学习者呢？是我们的大脑呀�。在这期节目中，我们会探索半个大脑的人为什么能正常长大和生活，大脑是怎么全年无休各单位抢地盘的，为什么有些盲人能通过回声“看见”门开没开，为什么有的人天生方位感强，有些人却不行？为什么外围设备能让我们变成“万磁王”和“读心者”？ 我们也会讲到脑机接口是怎么运作的，这项技术如何让瘫痪的人重新站起来行走，如何具备真正治愈渐冻症等神经退行型疾病的潜力，又如何能让我们真正变成复联中的冬兵（仿生臂）、猎鹰（高科技翅膀）、或《蜘蛛侠》中的章鱼博士（有八条腿）。 本书的作者是我很喜欢的两部美剧《罪案第六感》（Perception）和《西部世界》（Westworld）的科学顾问，在《西部世界》中的一些科幻场景，正是基于作者在现实中已经实现的一些“外围大脑插件”。这本书也获得了普利策奖提名。是一本读起来非常科幻，但全都是科学的书。我读过了那么多大脑相关的书，读到它时，也还是觉得“哇，大开眼界“！ 希望这期节目能帮大家真正理解我们的大脑，理解学习的原理，理解失恋为什么痛苦，理解”懂得了所有道理却仍过不好这一生“，也懂得一万小时的背后还必须有的一个关键的神经递质。最起码，也让大家茶余饭后，能发起一些小话题：你知道吗？有一个无脑人，居然跟正常人一样耶！� Enjoy～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- � 时间轴 Part I：大脑永远在抢地盘 03:30 切除半边大脑的孩子，还能正常长大吗？ 11:19 为什么说你是你的所有经历塑造的（不是基因） 17:51 大脑是一个动态活联的"活件"（liveware） 22:37 社会化的时间窗口：真实"狼孩"的故事 29:09 大脑中的小矮人地图 40:16 大脑中的各单位全年无休地抢地盘 45:24 占到的地盘越多，越有"超能力" 51:10 做梦也是为了抢地盘？ 54:20 人工耳蜗是怎么让聋人"听"见的？ 1:02:43 我们学语言的方法都错了！ 1:08:24 大脑是即插即用的 Part II：光怪陆离的外围传感器和无限可能性 1:11:45 用背部、舌头和耳朵"看"的盲人 1:24:41 《西部世界》中出现过的新感官背心 1:33:08 感官增强：突破人类基因束缚的新体验 1:43:34 高维数据：接入整个世界是种什么样的体验 1:48:35 脑机接口：治愈渐冻症、瘫痪的希望 Part III：两个重要的大脑原理 2:08:05 一个人的时间花在哪里是看得见的 2:12:47 同样的时间，为什么塑造出了不同的大脑地貌？ 2:27:15 失恋为什么这么痛苦 2:33:25 大脑是逐层、按不同速度更新的 2:41:45 失恋的恢复、原生家庭的疗愈、身份认知的刷新 Notes：节目中提到的四色视觉者Concetta Antico的作品：https://concettaantico.com/shop/prints/flora-prints/ �️本节目由 Swisse PLUS 特别赞助播出 —— Swisse旗下高端子品牌，专注“细胞级抗衰”，从肌肤、免疫到脑力，全方位激活年轻状态。 细胞年轻，你才年轻。而细胞年轻的关键之一，就是体内 NAD+ 水平的提升。在欧美，补充 NAD+ 已成为不少富豪与名人的“逆龄秘密”。 而Swisse PLUS就是专注细胞级抗衰，他们最厉害的王牌产品[NAD+新生瓶」(点击链接购买：https://j.youzan.com/CVN-Kp )，专利NR浓度拉满，配合脑黄金PQQ与抗炎因子麦角硫因，由诺奖得主参与研发，配方基于前沿研究设计，直击30万亿细胞，实验证明7天起效。 如果你只对肌肤和气色有需求，也可以选择他们家的基础款[NAD+童颜丸」，两周见效，嫩弹、亮白、元气满满。
我们为什么会这么在意和害怕别人对我们的评价？ 理性上都知道不应该这么在意，但一旦有人盯着，有人评价，或遇到需要展示自己的场合，就心跳加快、脑子空白、只想躲起来，或开始讨好对方？为什么我们控制不住地被他人评价深深影响，陷入自我怀疑甚至焦虑？我们到底有什么“问题”？ 其实，这种反应既不是软弱，也不是玻璃心，而是我们身为社会性动物的“生存回路”在启动。我们这一期，借着《没关系，别在意》这本书，来讨论一下这个让无数人受困的心理机制：FOPO（Fear of People's Opinions），他人评价恐惧症。 在这一期里，我们会共同探讨：FOPO是怎么产生的，为什么有的人特别容易陷进去？为什么“身份认知”是我们内心最深的锚点？为什么长期缺乏意义感，会让我们更容易陷入FOPO？我们怎么重塑身份认知和价值体系？暴露疗法怎么用？还有哪些改善FOPO的方式？ 最终你会发现，不是你太在意他人评价，你只是太久没有找到一个安全的地方可以好好做自己。 希望今天这期节目，帮你找回那份把自己定住的底气。这也是在520这个节日里，我给大家的一封“情书”～我爱大家！大家也要学会爱自己～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 时间轴 04:15 顶级运动员和最出名的音乐家的FOPO故事 15:02 小练习1️⃣：区分可控vs不可控（内圈vs外圈） 26:40 什么是FOPO（Fear of Other People's Opinions）？ 36:20 小测试：FOPO光谱，你在第几级？ 42:44 他人评价触发恐惧的两个原因 55:04 小练习2️⃣：做一份你的FOPO侧写 1:05:39 什么是身份认知？为什么它对我们如此重要？ 1:24:03 身份认知是怎么形成的？ 1:47:15 伤痛型身份认知 & 局限型身份认知 1:54:25 小练习3️⃣：你的身份认知版图长什么样？ 2:01:19 自我价值感由哪些因素决定？ 2:17:29 Be the change you want to see 2:26:20 小练习4️⃣：画出你的价值饼图 2:30:14 重建自我价值第一步：关掉双标 2:38:32 重建自我价值第二步：关掉聚光灯 2:51:43 重建自我价值第三步：制作痛点识别卡 3:10:35 暴露疗法和作者的一个客户案例 3:29:40 投稿案例分析：如何使用暴露疗法减轻恐惧 3:38:38 重建身份认知 3:51:29 高频问题1️⃣：容貌焦虑 4:01:03 高频问题2️⃣：网络恶评 测试链接️ FOPO测试（https://mp.weixin.qq.com/s/bJSGuwSRCa7ZPEHnqPSjUA） 或公众号「携隐Melody」聊天框回复「FOPO」即可获取 ※ 本期节目由「谷雨」赞助播出~ 点击下面的【谷雨新一代奶皮面膜】、【谷雨第三代光感水】、【谷雨美白奶罐】进入谷雨专属购买链接 下单备注暗号【纵横四海】领取专属满赠：实付满529加赠雪肌水乳15ml+云感防晒15ml 【谷雨新一代奶皮面膜】 淘口令：19￥cjJXVinn0TN￥ https://m.tb.cn/h.6r9V88g CZ225 谷雨新一代奶皮面膜 【谷雨第三代光感水】 淘口令：18￥TSb5VinkcLt￥ https://m.tb.cn/h.6r91wbl CZ028 谷雨第三代光感水 【谷雨美白奶罐】 淘口令：28￥sS3VVinOphh￥ https://m.tb.cn/h.6r9VYi2 MF168 谷雨美白奶罐
本期节目我们来一边读塔勒布的《反脆弱》，一边看商业纪录片《激流》。作为塔勒布“不确定性三部曲”中最新一本，《反脆弱》讨论的是：我们怎么在“激流”时代，在时代的浪潮拍打着我们每一个人的时候，怎么应对混乱和不确定？ 我相信这是一个大家都想要得到答案的问题。我们不是只想要反弹力：在风雨飘摇中，经受打击但一次次站起来。我们真正想要的是：打击和混乱才是我们最想要的生存环境，它们让我们强大，给我们创造机会，让我们不断获益。我们真正想要的是反脆弱力。 这种能力如何获得？为什么避免犯错是在自掘坟墓？为什么追求稳定得到的只会是终极不稳定？为什么说学校教育和学生思维害人不浅？为什么我们要做到极端冒进和极度保守？为什么反脆弱的策略能轻松解决内耗，以及决策的两个黄金问题是什么？ 希望本期讨论的这些内容，能帮助大家从脆弱区，转移到反脆弱区，把不确定性和激流动荡，变成自己的机会，茁壮成长的养料，在这个激流时代，活得肆意，真正享受冲浪的快乐～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- � 时间轴 Part I：什么是反脆弱 05:50 什么是黑天鹅？ 17:04 什么是反脆弱？ 40:55 蝴蝶效应：因果隐蔽性 43:09 混沌原理：很确定，但不可预测 51:29 我的两个预测：大厂裁员和精英制的崩塌 1:02:30 意外也分两种 1:07:21 反脆弱的不对称性 1:11:06 不要高估回报 1:20:08 得到和失去是一种主观感受 1:32:56 生存的优先级高于一切 1:36:04 反脆弱下的策略：杠铃策略 1:44:13 杠铃策略的延伸：全情投入 1:48:01 分清可控的和不可控的，是一种大智慧 Part II：三大脆弱迷思 1:56:05 关于"犯错"的迷思：什么样的压力对我们有益 2:06:17 整体的反脆弱是建立在个体的脆弱基础上的 2:13:05 关于如何犯错的三个实践启示 2:19:14 关于"稳定"的迷思：稳定性是一颗定时炸弹 2:30:35 布里丹之驴：我们也常常这样 2:33:15 拖延是最好的人为干预 2:39:55 关于"理论"的迷思：所谓理论指导是最脆弱的 2:47:45 学校教育和学生思维的可怕之处 Part III：三个行动建议 2:52:18 建议1️⃣：去实践，不要去教鸟儿怎么飞 3:08:16 建议2️⃣：两个决策的黄金提问 3:21:08 建议3️⃣：人生的减法美学
今天我们来读《财富方程式》。 这是我寻寻觅觅很久以来，读到的第一本让我眼前一亮的“理财书”。作者将此书献给自己的孩子，说的是：请读这本书，好好照顾你们的老爸。咱就是说，这本书是他（一个财富自由的企业家）财富方面毕生所学的传承。既然是老爸希望儿子快点财富自由的书，这本书就注定非常实操。我们在这一期中，就会把这些实操的“生财法”都一一介绍给大家。 书名为“财富方程式”，是因为这本书就是围绕一个方程式展开：财富 = 专注 + （自律 x 时间 x 分散投资） — 其中“自律”其实是“品格”的意思。专注，代表职业发展；时间，告诉我们职业收入要怎么分配；投资，告诉我们按照什么维度来配置理财和资产；品格，则是以上三个要素得以长期实现的基础。 在遇到这本书之前，我想不出人一生的财富积累和管理，要怎么在一本书中就全囊括。遇到它之后，我明白了：就是这个方程式，和这四个要素。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- � 时间轴 06:25 什么是财富方程式？什么是财富自由？ 11:51 为什么财富方程式最重要的一个元素是：专注 13:55 什么是职业护城河？ 19:01 摸鱼文化、躺平文化：无奈选择背后的隐形代价 32:50 获得更大工作自由的两个方法 42:59 我们应该如何做出职业选择？ 51:55 Passion不是我们要"follow"的东西，它是生出来的东西 59:23 来讲讲高考怎么填志愿 1:07:24 兜兜转转才找到职业方向，是再正常不过的事 1:15:37 不是我选择了创业，而是创业选择了我 1:22:44 职场建议1️⃣：集齐培训、导师和挑战三要素 1:39:56 职场建议2️⃣：做一个务实主义者（be pragmatic） 1:56:43 职场建议3️⃣：业余时间应该如何好好利用 2:07:18 时间才是真正的货币 2:11:49 我们应该把时间花在哪里？ 2:20:46 我们不应该把时间花在哪里？ 2:25:32 为什么记账这么重要？ 2:31:07 两个需要注意的支出：固定支出和消费波动 2:34:18 收入分配的三个桶：日常消费、中期支出、长期投资 2:43:41 投资的两个维度：主动和被动、分散和集中 2:54:19 投资实业（比如健身房、咖啡店）需要考虑什么？ 3:04:17 会赚钱不等于会理财 3:15:54 四颗最重要的北极星：勇气、智慧、爱、节制 3:27:02 在刺激和反应之间，创造出一个自由的空间 3:30:25 五个关于人生观和世界观的小建议 �️本期节目由「小雨伞保险经纪」 和你一起收听 小雨伞保险经纪成立于2013年，是中国银保监会批准成立的全国性保险经纪公司，以“明白买，放心赔”的品牌主张，为用户提供从家庭风险分析、健康保险方案配置、养老理财方案规划、协助理赔售后等一站式的保险服务，已累计完成 4.8 亿元的理赔，与中国平安、 中国人寿、中国人保等80多家保险公司达成战略合作，服务上千万用户。 小雨伞为大家准备了两个「独家福利」： ①如果你也想了解自己有哪些财务上的风险，或者有健康保障需求想建立自己的兜底机制，真心推荐大家去咨询一次，原价68，限时1分钱的一对一专业保险咨询，大家可以前往「小雨伞」公众号，回复【纵横四海】预约~ 这个咨询适合哪些人 a) 已经买过保险的：可以找小雨伞顾问做保单分析，一张张讲解咱们买的保险有什么用处、值不值，可以如何优化，查缺补漏。 b) 没买过保险的：可以找顾问做个全面的保险科普，根据个人的财务状况、需求、健康等情况，量身定制高性价比的保障方案。 ②前往「小雨伞」公众号，后台回复【纵横四海】预约咨询的同时，还可领取一份免费的旅行意外险️
今天我们要来讨论一个可能很多朋友纠结的话题：生育抉择。 在决定要不要生小孩，什么时候生，生几个等等问题方面，我最大的困扰，就是信息太少、太模糊、太乱。首先，充斥市场的各类眼花缭乱的生育信息，绝大多数聚焦在“孩子”；其次，聚焦在妈妈身上的话题，又有一大块是生理相关。关于成为妈妈将面临的心理挑战、转变、疑惑，公众讨论得少之又少。 这在我看来，是非常不对劲的。明明有坑，却不说；明明可以提前告诉我，是这么回事，好让我有个心理准备，却不告诉。大家把做妈妈的体验，笼统为“总之做妈妈就是很幸福”（完全没有说服力�️），或“你经历过就知道了”。Why！无论前路如何，每年那么多人淌，不应该说具体点吗？ 我希望今天这期节目，能开启这样的讨论。真正了解做妈妈的体验，不但让妈妈们明白有些负担可以不用背负，有些歪理可以不用理会，有些权益就是必须争取，也能给正在决策的朋友一颗定心丸：无论多大的挑战，至少看清了它的摸样。这样才会更有勇气踏入这条河流呀！ 希望大家能喜欢本期这样的讨论，也更期望看到评论区更多妈妈的故事哦～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 时间轴 07:41 1️⃣ Grief：哀悼"妈妈"那永久失去的东西 30:02 2️⃣ Shame：为什么全社会都在霸凌妈妈？ 45:13 3️⃣ Nexting：妈妈的时间感受被永久改变了 56:24 活在当下的五个方法 1:20:31 4️⃣ Neglect：孩子托举在塔尖，妈妈群踩在塔下 1:28:17 为什么看见和承认感受如此重要？ 1:49:11 5️⃣ The Full Catastrophe：勇敢冲进全风暴模式 1:52:21 Pain（痛）和Suffering（痛苦）的区别 2:16:43 妈妈们要设置合理、现实的预期 2:27:57 6️⃣ Divid：分工 → 分歧 → 分裂 2:53:16 育儿分工脑洞：从"分工"转变成"以妈妈为中心"的托举 3:00:33 7️⃣ Attachment：依恋模式是怎么"拆散"夫妻的 3:20:46 亲密关系中的"死亡四骑士" 3:34:10 8️⃣ Turning Toward：你的情感账户里存了多少钱？ 3:51:57 9️⃣ Buddha：孩子是生活在我家的佛陀 ※ 本期节目由 「爱他美顶配奇迹熠系列」 赞助播出~ 爱他美奇迹熠系列是爱他美旗下的顶配系列，关注宝宝的多维成长和自护需求，帮助先锋妈妈们打破单一育儿思维，建立更立体的养育方式。 面对现实多变环境，宝宝应尽早获得稳定状态和强大防御，在潜在风险发生之前，做好超前自护准备。 爱他美亲熠外文版奇迹白罐，是爱他美旗下的适度水解配方奶粉。关键致敏蛋白接近0发现，帮助早维稳；独家专利SYNEO自护因子，是原生活菌M-16V 和100+结构益生元的科学组合，助力宝宝早期打好自护力基础。 在成为妈妈的旅程中，从备孕、怀孕、生产到养育宝宝，每一步都充满期待与挑战。你是否曾渴望被重视、被看见、被理解？欢迎在评论区分享你认为“生育前后，你最被忽略、最希望被理解的感受是什么”，让更多人听见你的声音。我们将在评论区挑选 5 位听友，送出由爱他美顶配奇迹熠系列准备的精美礼品！
本期读的是《厌女》。 到底是什么是厌女？很多人以为，就是男人对女人的一种歧视。厌女肯定是一种歧视没错，但它不仅仅是一种歧视，它是弥漫在整个社会每一个角落的空气，是渗透在我们价值认定体系中的毒液，是造成容貌焦虑和年龄焦虑的罪魁祸首，也是各种性别刻板印象的温床。 男人厌女，女人也厌女，每一个人都厌女，每一个人也都深受其害。在厌女的社会，女人是一种范畴，男人则是一种格式。女人感到被压迫和歧视的痛苦，但男人也付出了高昂的代价。厌女，让每一个人都被阉割、被限制、被孤立，让每一个人都变得更脆弱。 这一期就让我们来讨论：什么是厌女，它创造了什么样的社会，我们又该如何。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 时间轴 06:12 到底什么是厌女？ 19:53 为什么男人总对女人有脱离现实的离谱幻想？ 26:44 骂一骂现在的所谓"大女主剧" 38:34 女人为什么怕"没人要"？ 41:59 男人为什么死要面子？ 55:26 为什么男人恐同？ 1:06:08 为什么说男人是一种格式？ 1:10:46 为什么说歧视是一场三个人的游戏？ 1:18:02 "神秘的东方"和"神秘的女人" 1:34:51 支配集团用于统治的二元对立法 1:48:17 适合结婚的女人 vs 适合谈恋爱的女人 1:59:28 为什么"男人，那么普通，却那么自信"？ 2:17:27 厌女症家庭：没有一个人是快乐的 2:26:28 事业还是家庭？五代女性找了100年，找到解法了吗？ 2:35:46 为什么说女人是一种范畴？ 2:56:20 伊藤诗织：日本#MeToo里程碑 3:12:14 为什么越是年龄貌美，越容易容貌焦虑和年龄焦虑？ ※ 感谢EVE品牌对本节目的支持！ EVE新品3SP，日本第一解热镇痛品牌再升级！ 专为退热场景研发，创新采用布洛芬+对乙酰氨基酚复方配方，双成分协同增效，更低剂量实现快速镇痛退热，15分钟起效速度领先！特别添加氧化镁成分，温和护胃，减少药物对肠胃的刺激。 适用于感冒流感引发的发热、头痛、肌肉酸痛等不适，安心无依赖。 �️联名专属限时优惠： 公众号后台回复「EVE」即可领取EVEx纵横四海专属优惠券；或者扫描文末的二维码，添加我们的小助手yanzi（微信ID：xy_yanzi21）领取优惠券 �特别福利：即日起，通过节目简介购买 EVE 新品 3SP 退热镇痛意任意一件，确认收货后联系客服，备注 “纵横四海” 并提供邮寄地址，即可获赠「联名-EVE蓝愈杯」一个（限前100 名，先到先得）。
这期我们来讲创伤疗愈，包括原生家庭创伤疗愈。 我一直想做这样一期内容。起因在，我做完《不原谅也没关系》、《母爱的羁绊》等原生家庭主题的节目后，一直收到看似矛盾的反馈：一方面，大家觉得内容真好，醍醐灌顶，终于明白了发生了什么，终于获得了命名怪兽的语言：情绪闪回、CPTSD；但另一方面，在那几期也给出了很多疗愈方式之后，大家还是困在原地，无助地问：那接下来要怎么疗愈？ 如此普遍的无助和无力，我不免开始怀疑：创伤有非常复杂的影响，造成了这样的困局，导致这么多人，即使知道了是怎么回事，知道了有这些方法，还是动弹不得。终于，在《身体从未忘记》这本书中，我找到了些许答案。创伤是如何改变了人的大脑，损害了“活着”的感受，阻碍了健康的人际关系，甚至变成了各种“精神疾病”，把人困在漫长无助的治疗中？我希望这期都有回答。 此外，后半部分也列举了各种大家可能不太熟悉但非常有效的，包括有些门槛很低，人人都能搞起来的疗愈方法。 希望大家喜欢这期节目，也希望这期节目，能延续原生家庭创伤的讨论，开启精神疾病的讨论，让这个其实影响了绝大多数人的事情（有原生家庭创伤的人绝对是占多数的），得到更多的认知和重视。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 时间轴 第一部分：创伤引发的各种问题 03:54 原生家庭相关节目一览 07:55 为什么创伤者被困在创伤玻璃罩中？ 31:11 语言功能的损失：我不理解在我身上发生了什么事 53:08 为什么创伤会让我们失去感受的能力？ 1:18:08 混乱依恋和解离：他们其实不是精神病患者 1:35:49 ADHD、双相、BPD、自体免疫疾病、肥胖…这些其实都是创伤？ 1:52:02 里程碑意义的ACE调研：创伤对长期健康的影响 第二部分：创伤的疗愈 2:05:30 什么是自下而上的治疗？为什么它这么重要？ 2:26:51 谈话治疗、写作训练为什么有效？ 2:46:27 EMDR：模仿睡眠的疗愈方式 3:07:12 IFS：我们身体里其实住着很多小人 3:25:47 创建结构：如何弥补过去缺失的爱和关系？ 3:38:36 戏剧：集多种方式为一体的绝佳疗愈 ※ 本期节目由「巴黎欧莱雅」赞助播出~ 三八妇女节之际，巴黎欧莱雅推出企划#没关系，每一步都值得# 本期节目为企划系列节目之一，让我们一起见证成长的力量、自愈的力量、穿越创伤的力量。
本期我们来讲输入和输出～ 从学生党怎么写论文、做项目演示、准备演讲，到打工人写企划案、工作邮件、评估报告，再到自媒体人的稳定输出；从书面到口头表达，到临场互动；从读书到听播客，咱学习、工作、生活，时时处处，都离不开输入和输出吧？ 今天这期节目，就希望能提供step by step，工匠级别，细致具体的「输出SOP」，来解答大家的各种输出疑惑，包括：表达散乱怎么办？讲了条理逻辑就太生硬没温度怎么办？即兴口头表达很糟怎么办？表达欲太强怎么办？长期稳定输出要怎么保持？ 这期节目，也给出了很多我自己特别喜欢，觉得超级好用的定义，从何为输出，到何为逻辑；从语言的唯一标准是什么，到提问的三大要点是什么；从怎么分享一本书、一部电影，到怎么读透一本书，并且跟其他书联动起来。除了上野老师的详尽方法论，也有我自己的输出经验和心得分享哦～ 节目中和节目最后，也回答了很多听友投稿问题，还有一些小训练哦。希望大家可以一边听就一边在评论区用起来～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 时间轴： 05:18 何为输出？输出的三个标准 18:55 为什么说信息来源于噪声（noise）？ 29:02 语言的唯一标准是准确 41:29 很多人的表达问题就是不管读者死活 52:02 何为逻辑？怎么让自己的输出更有逻辑？ 57:44 简单好用的表达模板：PEE 1:05:22 为什么说沟通必须在同一逻辑框架下？ 1:15:41 何为学问？aka. 我们输出点啥好？ 1:28:07 听友问答：「有感而发」类输出怎么做？ 1:41:03 上野研讨组真让人羡慕啊 1:47:59 输出的SOP：四个模块 1:51:34 如何问出好问题？三个标准 2:11:59 如何培养批判性思维？ 2:25:06 关于「原创」的一些探讨 2:37:16 不要指望导师来回答你的问题 2:42:35 听友问答：如何增强提问的能力？ 2:48:43 上野研讨组的有趣案例 2:56:13 何谓当事人研究？为什么说中立是一种神话？ 3:08:29 巨好用的「知识卡片」输入模型 3:29:15 听友问答：综合应用～ ※ 本期节目由「TAKAMI」赞助播出~ 三八妇女节快到了，携手TAKAMI小蓝瓶想把这期节目，作为一份特别的礼物，送给所有的女性朋友们！最近开始入春了，皮肤一到换季易敏，经常干燥粗糙长闭口痘痘的朋友们！TAKAMI小蓝瓶能帮你温和养护角质，1瓶改善问题肌！嫩肤不薄皮，平稳度过换季敏感时期，实现「细嫩平滑、不敏不糙」的好皮肤！ 希望大家皮肤状态越来越好的同时也能更加自信、清晰、有力地说出自己的想法，不敏感 不粗糙，一点点实现自己的蜕变新生！
两年前，我们在《爱的艺术》那一期，探讨了什么是爱。两年后，我们要来探讨：什么是亲密关系？ 我相信大家和我一样，对于亲密关系，心中总是充满着疑惑。我怎么判断身边的这个人是不是对的人？我在亲密关系中应该要求什么，捍卫什么，又给出什么？为什么最初的热情总会退却？为什么曾经完美的恋人如今似乎变成了另一个人？我怎么能让恋人听我的劝，做出改变？人一定要进入亲密关系吗？它的意义到底是什么？ 三年前，我深陷一段痛苦的亲密关系时，也曾惶惑地问自己，问身边的人，他这样到底爱不爱我？我还能做什么，让这段关系改善，让痛苦消失？我应该放弃么？如果放弃，算是在亲密关系中未曾尽力，打破了自己爱的承诺么？如果不放弃，这毒沼的出口又在哪里？ 今天的节目，是我这几年来，在痛苦中、挣脱中、漫长的自我疗愈中、无数长夜的思索中，结合曾给我深远影响的《亲密关系：通往灵魂的桥梁》这本书，总结的所有经验和心得。这些学习和收获，不但让我对亲密关系有了全新的认知，也拓展到亲密关系之外的所有领域，让我对事业、人生、亲友、自我成长，都有了全新的认知。可以说，亲密关系，是我人生修行的起步。和大家共勉～ P.S. 春节假期甲流了，一直没好全，本期嗓子有点哑，鼻音有点重，请大家多多担待。 P.S.2 本期节目在微博和小红书征集了大家关于亲密关系的问题。我挑了一下，放在节目最后来回答。没有能在节目中回答的，我会再精选一部分，在下次小红书的直播里回答（如无意外应该会把直播音频放在《番外》）～ 希望大家能喜欢蛇年这第一期节目～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 时间轴 亲密关系阶段1️⃣：月晕 06:57 人类基本需求一：归属感（我不想陷入孤独的深渊） 13:21 人类基本需求二：独特性（我不想被全世界遗忘） 19:23 我们按照什么标准来挑选我们的理想伴侣？ 30:11 为什么说每个人的择偶标准都过时了？ 38:26 找不到完全符合理想伴侣要求的人怎么办？ 47:15 为什么亲密关系的幸福不能从伴侣身上找？ 亲密关系阶段2️⃣：幻灭 1:05:27 幻灭期的四种偏差行为：引起注意、权力斗争、报复、自毁 1:07:57 冷暴力和冷战是一回事吗？有什么区别？ 1:15:02 权力斗争（争吵、冷战）的本质是逃避真正的问题 1:24:22 我们为什么一定要去面对和处理旧伤痛？ 1:32:50 当我有勇气去直面，我发现我的旧伤痛是？ 1:38:27 正方 vs 反方：再聊聊麦麦和李行亮 1:53:38 通过观察和描述情绪来减轻痛苦的方式 亲密关系阶段3️⃣：内省 2:04:44 梦醒了，然后呢？ 2:11:03 受害者监牢：为什么我们会陷入痛苦但不愿离开的两难境地？ 2:22:23 我如何消解分手后的自我愤怒和羞耻 2:26:41 为什么那么多人深陷有毒关系，不愿出来？ 2:32:17 什么叫接受问题是我的一部分？ 2:37:26 想要改变他人时，我们可以做这两件事 2:42:14 内省阶段的关键两步，和我要面对的四个真相 亲密关系阶段4️⃣：启示 + 网友问答 2:57:42 亲密关系最后的启示 3:01:34 我觉得最重要的关于亲密关系的三句话 3:06:26 网友征集问题解答～ ※ 本期节目由「科颜氏」赞助播出~ 情人节快到了，科颜氏为这一次见面准备的礼物，是「高保湿霜情人节联名礼盒」。 送礼必备，里面有人手一罐的高保湿霜情人节联名款：72小时长效保湿、5分钟快速褪红修护屏障！超亲肤冰淇淋质地，水润好吸收，不油不粘，不挑肤质，男女老少皆宜！
本期我们读的是《多代社会》。 社会学的书，很难得到足够的关注，在评分上也常很吃亏，因为大家觉得那么宏大的东西，社会结构性的问题，跟我个人生活离得太远了。就算我理解了这些道理，我个人力量单薄，又能怎么样呢？难道还能解决这些社会结构性的问题吗？还不是平添苦闷。 那如果我说，上野千鹤子就是社会学家呢？ 在《从零开始的女性主义》这一期，我们学到了AB模型，U型槽模型，一人一杀，the personal is political，这些模型和概念醍醐灌顶地解答了我们长久以来的困惑，明白了接下来具体可以怎么做，这是光从个人层面，心理学层面，无法站得高看得远，而能达到的境界。 所以社会学离我们并不远。社会学是多元思维模型中，非常重要的一个模型，它反而能让我们脱离眼前的局限，把个人经验跟更深刻的背后根源结合起来，重新理解我们所面对的问题。它能让我们从不断在表层挠痒的困境中解脱出来，停止「解决」问题，转而「根除」问题。它还能预测到未来的技能需求，搞钱机会！ 所以这一期，讲的并不仅仅是多代的问题，也不仅仅是教育、职场、退休的问题，更是女性主义的问题，消费趋势的问题，搞钱技能应该怎么培养的问题。跟我们当下每个人的个人困惑，境遇，都十分紧密相关哦～我觉得你们一定会喜欢的。 如果你对这一期的内容感兴趣，也可以回听以下几期节目： EP46《最好的晚年》：不要温和地走入那个良夜 EP51《从零开始的女性主义》 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 时间轴 06:09 人生四站：玩乐、学习、工作、退休 20:46 人生顺序模型 vs AB面模型 vs U型槽模型 24:07 培养一个「成功」的孩子，为什么是在伤害孩子？ 34:01 年轻人为什么这么焦虑？ 37:09 中年危机、老年孤独、代际冲突 49:35 为什么说川普的取胜是必然的结果？ 58:52 为什么女性寿命增长的速度比不上男性了？ 1:10:09 丁克和单人家庭，可能才是主流？ 1:24:45 父母替孩子选的专业，都选错了？ 1:37:55 未来的工作需要什么技能？ 1:58:59 我们要规划的不是一个职业生涯，是五个 2:04:23 知识付费领域的机会和未来 2:25:17 打破人生顺序模式后的「退休生活」 2:32:08 女性在职场遇到的重重困难，根源原来在这里 2:41:12 未来的消费目标群体，我们应该如何搞钱？ ------------------------------------------------------ ※ 本期节目由「华夏基金」赞助播出~ 作为养老金管理及养老目标基金运作的「先行者」，华夏基金持续完善养老金融布局与产品版图，坚持三大支柱统筹发力。 截至2024年三季度末，华夏基金管理的各类养老金总规模近4000亿元，为养老金融提供长期的、持续的资金保障。 华夏基金积极投身第三支柱建设，引领个人养老金业务发展先机，推出「新青年未来计划」，以全面系统的投资者教育，唤醒青年群体的养老理财规划意识；积极承担社会责任，全面布局养老 FOF产品和养老Y份额，打造横纵结合、线上+线下贯通的立体式养老投教生态圈。截至最新，Y份额规模、户数位居行业第一。 （数据来源：华夏基金，户数截至2024.6.30，规模数据截至2024.9.30）
※ 本期节目由华夏基金出品的「红色火箭」赞助播出~ 「红色火箭」是一个专门针对指数产品投资的数据分析和决策辅助工具，帮你更好地冷静观察和全面了解市场。小程序不涉及开户和交易，也不构成对于投资人的任何实质性建议或承诺。 「纵横四海」和「红色火箭」共同提醒您：市场有风险，投资需谨慎。 「纵横四海」听友可以在「红色火箭」小程序，领取口令红包。 输入本期节目提到的口令，即有机会获得88元或8.8元或0.88元微信红包，先到先得。 PS：口令红包只限新用户领取。 本期我们来读《芒格之道》。这是1987-2022年这36年来，芒格在西科金融和每日期刊这两家公司的股东会发言汇编。这些股东会上，芒格会很快过完流程，然后开始跟股东们闲聊，回答大家的问题。有时候他也会特意选择一个主题来讲，比如总结投资的几个原则，或分析巴菲特为什么成功。这些讲话是100%原汁原味的芒格。 这本书我读了整整两个月，近年来我已经很少在一本书上花这么多时间了。因为它真的信息量巨大。而且都是非常宝贵的人生经验和智慧。在本书覆盖的36年中，我们经历了1987年美国股市的「黑色星期一」，1997年的亚洲金融危机，2001年互联网泡沫破裂和911事件，2008年全球金融危机，2019年疫情。芒格自己还经历过大萧条、二战、冷战、石油危机，一直到中国的崛起。 一个人经历了如此多的时代变化，商业变化，始终站在高峰屹立不倒；能跟巴菲特一起，从三家濒临破产的公司，做到几千亿资产的商业奇迹；能做90岁高龄，对软件一无所知的情况下，带领每日期刊从报业转型成SAAS公司，芒格一生所积累的智慧，高山仰止。而我们可以从这30多年的记录中，窥见他一生智慧的总结和传承，不可谓不是一种幸运。 希望我们都能穷尽一生，做到向芒格所说的「脑子没有缺陷」的人。和大家共勉～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 时间轴 1987-1990 09:51 保险的真正优势是有「容纳」资金的能力 15:31 什么是真正优秀的管理团队？ 20:39 智商190，自以为250，我们要远离这种人 29:20 所罗门当然是好生意 38:50 我们要远离这两种人 40:45 为什么西科要投资房地美？ 45:22 危机都是怎么发生的？ 57:11 不要赚到最后一个铜板（安全边际） 1991-1995 1:02:59 为什么要投资富国银行？ 1:05:57 所罗门丑闻是怎么回事？ 1:13:29 为什么说保险生意很难做？ 1:18:38 芒格从过去的失败中学到的那些道理 1:22:35 为什么要投资全美航空？ 1:27:36 为什么说排列组合知识非常重要？ 1997-2010 1:38:22 从资本投入是否有效看什么是好生意 1:45:56 多元思维模型要掌握哪些学科知识？ 1:57:34 10年前的投资都获得了什么样的回报？ 1:59:41 为什么喜诗糖果是对芒格巴菲特来说最重要的投资？ 2:01:23 如何使用机会成本模型？ 2:11:13 互联网科技的贡献没那么夸张 2:18:47 熟悉你的竞争对手：银子弹 2:27:13 芒格谈到这些年的投资原则 2:36:32 芒格谈到巴菲特为什么成功 2:54:58 比亚迪：投资科技公司的狗鱼模型 2014-2022 3:01:01 只有少数公司能转型成功 3:06:55 密西根大学的新理念宿舍楼Munger Residence 3:14:30 如何应对失败、沮丧、不满？ 3:22:42 如何进行跨学科整合？ 3:30:03 芒格的人生哲学，他觉得最重要的东西 3:36:57 要像躲避瘟疫一样躲避比特币 3:43:09 大多数走现代金融道路的，都走不通 3:47:13 如果只能记住三件事，我的是这三件 芒格股东会上推荐过的书 《生活在极限之内》 《洛克菲勒传》 《自私的基因》 《影响力》 《迷人的温度》 《卡耐基传》 《探索智慧：从达尔文到芒格》 《科学火星人：改变二十世纪的五位匈牙利犹太裔科学家》 艾萨克森新写的爱因斯坦传 《史上最伟大的交易》 《战胜一切市场的人》
本期我们来读好多人留言要求读的《掌控习惯》。 在好习惯养成、坏习惯打破这个议题上，这本书完全可以称得上封神。美亚上13万+评分，得分4.8不是没有道理的。如果说《习惯的力量》那一期，是彻底让我们明白了习惯是个什么东西，构成的要素有哪些，大脑的原理是什么的话，《掌控习惯》就是把四个关键要素，掰开了揉碎了，彻底讲明白，并且从这四个环节入手，提出了特别实用的一系列解决方案。两期节目加在一起，正好是关于「习惯」的完整拆解和应对。 在四个环节之外，这本书也深入阐述了行为改变的三个层次，一针见血地指出什么才是彻底改变的关键层级，marginal gain的意义，以及复利滚动的效果。在最后，还提出了关于习惯的三个高阶思维。这些内容非常非常重要，就像是盘根错节的复杂问题，被一一拨开、拆解、露出了最底层的根源，只有明白到这些，才能真正明白，习惯到底是什么，它又如何定义了我们的身份，左右了我们的命运。我们也才能真正获得掌控它的力量，获得自主选择的自由。 可以说，它是习惯养成界，最详细、最实操、也最直击问题核心的指南，是人类使用说明书非常关键的一个篇章。结合《习惯的力量》、《驱动力》、《坚毅》、《对赌》、《思考快与慢》、《瞬变》这几期，我们就有了一个行为科学、自我改变的完整小合集。 本期节目是达霏欣「用2%的时间，看见自己」系列节目之一，由专业生发品牌达霏欣与纵横四海联合共创，达霏欣希望陪伴更多女性看见自己，看见2%的力量，我们一起向内观，向外寻，向前走。从2%的微小改变开始，慢慢来会比较快。 达霏欣2%浓度生发液，致力于满足女性生发需求和愉悦体验，高效生发更安心，达霏欣让生发看得见。 希望大家喜欢今天的内容，也特别期待大家在评论区分享习惯养成的困惑、经历、心得，大家一起互动讨论、获得借鉴和启发，一起变得更好～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� � 时间轴 Part I：习惯的底层逻辑 00:04:25 每天进步2%，一年后进步74倍 00:35:54 改变行为最重要的是：改变身份认同 01:07:48 习惯是曾经有效的解决方案，但它分不出好歹 Part II：让提示显而易见 01:23:06 方法①：习惯记分卡：你的「+」有几个？ 01:38:33 方法②：预设方案 01:45:14 方法③：习惯叠加 01:51:39 方法④：关键举措（预设原则） 01:56:35 方法⑤：创建环境 02:04:50 方法⑥：损失提醒 Part III：让渴求更为诱惑 02:10:19 可怕的多巴胺反馈回路：喜欢≠想要 02:21:29 方法①：诱惑绑定 02:28:49 方法②：创造激情（以及：什么是真正的激情？） 02:39:17 方法③：找到自己深层次的渴求，重新关联表层解决方案 Part IV：让行动轻而易举 02:53:01 方法①：数量比质量更重要？ 02:57:25 方法②：最小支出原则 02:59:35 方法③：最小启动原则 Part V：让奖励令人愉悦 03:04:42 愉悦的感受是养成习惯的超强刺激 03:14:27 习惯的形成需要的奖励，是即时奖励 03:20:41 习惯追踪Habit Tracker 03:26:08 除非万不得已，不要打断复利 Part VI：习惯的三个高阶思维 03:31:42 精心挑选你的习惯，找到适合自己的赛道 03:40:36 成功需要巨大的耐心，过程中要多找心流 03:47:15 习惯需要经常打破、优化、重塑，这就是刻意练习
本期给大家讲9个小故事。 这9个故事，都出自我很爱的一本书《爱的教养》（我更喜欢原名Born for Love）。这是写过《你经历了什么》的Bruce Perry更早的一本书，我个人觉得比《你经历了什么》写得更好，更震撼到人。当年我看的时候，张着的嘴就一直没合拢过，每一个故事都让人惊叹，让人唏嘘，让人感伤。 我既惊诧于人类幼崽成长之不易，简直处处是坑，又感慨于人性的韧劲、感动于烂泥潭中也能长出灿烂的花的巨大力量；我明白到，阿德勒说的合作是终极解决方案的背后，是人际交往能力；而人际交往能力背后，是共情力；共情力的背后呢，则是perspective taking，学会理解他人拥有不同视角。我比以前更痛恨精英文化，也更明白了多元文化的意义。 强烈推荐大家都去读一读这本书，尤其是为人父母者。其中讲述的育儿理念，重要的大脑发育的一些知识和概念，对养出幸福、快乐、松弛和健康的孩子，至关重要。反过来，那些总是困扰自己无法在人际关系中更近一步，无法建立亲密关系的人，可以从这些理念中，明白到自己身上曾经发生了什么 ，才能走出改变的下一步。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� � 时间轴： 06:57 被劈开半张脸的男孩 28:32 无法停下来的「多动」女孩 47:12 自闭症不是情感冷漠，而是过度共情: 01:08:40 每一句话都在撒谎的孩子 01:51:46 我沉沦的话弟弟妹妹们就都毁了 02:07:53 青少年为什么那么mean？ 02:20:51 一双耐克球鞋引发的命案 02:29:29 被电视养大的孩子 02:39:06 我们能做什么？ 本期节目由「直白美学」赞助播出~ ※ 双11活动机制（本次开团项目均参与满赠满返）： 先拿满赠 再拿满返 满赠（不叠加，按照最高档位赠）： 满2000赠超光子 满3500赠超光子+杜莎之谜小黑瓶 满6000赠Fotona 满12000赠Fotona+舒颜长效水光 满20000赠黄金超声炮（500刀，12000炮） 满48000赠新一代热玛吉 满返： 每满3000返200 下单备注「纵横四海」，额外获赠1盒医用冷敷贴（只拍「风生水起卡」不参与面膜加赠）。 活动结束日期：2024年11月30日 ※ 团品卡项： 1、能量卡（每人限购1张） ￥777=超光子+光子嫩肤+生物酶*2/舒敏之星*4/舒敏专家*4 2、风生水起卡（限量50张；每人限购1张） ￥1880=超光子*2+功效水光任选二（杜莎之谜小红瓶/杜莎之谜小黑瓶/医然贻贝粘蛋白舒敏瓶/怡珂欣/道趣芙琳恒白瓶/冭活泡泡针）+赠能量卡+再赠2瓶胶原霜 3、抗衰随心卡（每人限购2张） ￥5999=光电*3+舒颜长效水光*1 （光电可选：黄金超声炮/黄金微针/黄金超微针/Fotona，黄金超声炮限选1次，黄金超声炮刀头500+炮头12000发） 4、白嫩卡️ ￥2780=超皮秒*3 赠道趣芙琳/英诺水动力任选2支
这一期终于来到了女性主义。 我一直很想聊聊女性主义，但一直不知道从何开始。《瞬变》那一期里讲，太多选择等于没有选择，在女性主义这个议题上，的的确确就是这样。是从对女性的各种刻板印象讲起呢，还是从职场歧视讲起？那家庭分工困境、育儿的代价、被重男轻女的父母吸血呢？亲密关系中的各种底层矛盾呢？各种场合的骚扰呢？造黄谣和荡妇羞辱呢？还有物化女性所导致的颜值焦虑、身材焦虑；夺取女性的名字，代之以母亲、主妇、妻子、处女……太多选择了，骑象人完全陷入决策瘫痪�️。 直到读到《从零开始的女性主义》，我突然明白了，应该从哪里讲起。 这一期跟以前的节目相比，多了很多我的个人反思、战斗经验。因为我觉得除了从理论上理解这些深刻的问题，在实践上看到别人是怎么想的，怎么做的，不管对不对，都很重要；因为在这场必将旷日持久的斗争中，我们每个人的光现在还是太微弱了，更需要让点点星火亮起来，最终彼此照亮。 正好最近《再见爱人4》开播了，其中三对嘉宾，完全对应着今天讲的女性主义的内容，我也在这期节目中，点评了这三对夫妻。 希望大家能喜欢这期节目，也希望它能抛砖引玉，触发长久的讨论。我们评论区见～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� � 时间轴 我们这一代女性，为什么这么难！ 00:08:37 理解女性主义的起点：母亲和我 00:20:11 为什么如此优秀的女性会追求做个trophy wife？ 00:25:51 为什么到时间了就觉得一定要结婚呢？ 00:37:45 为什么社会上会出现那么多的「毒亲」Toxic Parents？ 00:50:52 《再见爱人4》李行亮和麦麦：他们的问题到底在哪里？ 00:59:25 男性也是男权社会的受害者 站在巨人的肩膀上：妇女解放运动教会了我什么？ 01:06:19 个人的即政治的The Personal is Political 01:10:48 女性不想再坐在男人给予的座位上 01:13:34 男性对于女性的功能性划分 01:18:21 田房：A面和B面模型 01:29:08 上野：市场和家庭模型 01:35:10 跟女的聊天太有意思了！跟男的就... 婚姻·恋爱·育儿 01:42:02 为什么说亲密关系不进则废？ 01:49:22 《再见爱人4》的三对嘉宾，满足亲密关系的要求吗？ 02:03:44 「找个班上」是正确但也傲慢的废话 02:16:55 什么是一人一杀？ 02:25:47 男性绝对不会主动改变，绝对不会 02:31:54 一人一杀是为了获得真正的亲密关系，也为了孩子 婚恋之外的女性主义 02:34:30 不要配合社会对于男性的格外包容 02:43:12 识别男性把女性当作附属品的言语 02:45:29 为什么母单想恋爱这么难？ 做一个女性主义者需要做什么？ 02:49:09 女性主义是一场战斗 02:50:58 不以性别区分阵营，也不以价值观区分阵营 02:56:13 每个人都要选择自己的战斗 03:04:33 要以抵制的方式强迫电视节目和广告吸取教训 03:13:34 保护女性主义中的旗帜人物 03:18:08 女性主义追求的并不是穿上男人的衣服 ※ 本期节目由「珀莱雅能量系列」赞助播出~ 双11肌肤能量提升好时机！ 珀莱雅能量系列专研细胞抗老黑科技，深入根源对抗肌肤衰老问题。 能量系列前沿的抗老思路+贵妇级体验，全线单品易于搭配，轻松融入日常护肤，双十一优惠超买一赠一量~ 能量水+能量面霜+能量眼霜 精美礼盒，活动价1377，双十一限时到手价1157，加赠丰富等量产品，还送同系列精华油~
大家都经历过很想改变，但收效有限的情况吧？想要变得更自信、更健康、更上进，要培养各种好习惯和技能，但最终都是「臣妾做不到啊」。有没有什么方法、公式，能解决这个难题，让那种特别庞大、艰难的改变，也能瞬间发生？ 还真有的，那就是今天要读的《瞬变》。我特别喜欢这本书，因为它提出了一个我非常认同的理念，也是跟现在社交媒体上风行的「苛责文化」相反的一个理念：不要从自己身上找问题。很多改变无法实现，看似是人的问题，是人太懒、不够自律、能力太差、认知不足、是人心中抗拒，但其实，无法改变是环境的问题，路径的问题，是系统2很勤奋了只是精疲力竭了的问题，是方向不明陷入决策瘫痪的问题。 只要你停止从自己身上找原因，开始去创造环境、路径、关键举措；停止聚焦在自己的问题上，开始去找亮点，扩大亮点经验；停止询问自己为什么不够自律，开始使用工具，培养习惯，你就会发现，以前觉得很难实现的改变，现在已经滚雪球般滚出来远超想象的规模。 让我们一起在这期节目中，了解：为什么我无法改变，不是我的问题。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� � 时间轴 00:04:22 关于改变，你不知道的三个事实 改变第一部曲「指挥骑象人」 00:22:32 如何解决越南儿童营养不良的问题？ 00:30:39 如何改变让人头疼的问题儿童？ 00:38:50 当务之急不是解决根源问题，而是减小损失 00:50:17 药物治疗 vs 手术：你会怎么选？ 00:55:23 《Ready Go》百威那一期提到过的拉美铁路的故事 01:05:39 如何让虐待孩子的行为减少80%？ 01:17:13 第一次，以女性为主的医疗体验 01:29:39 英国石油公司：如何减少勘探中的干井？ 改变第二部曲「激励大象」 01:37:47 Target是怎么从超市变成一家引领潮流的百货公司的？ 01:44:42 让孩子坚持治疗的秘诀是知识吗？ 01:55:09 先给你盖两个戳，会怎么样？ 02:03:38 债务专家的「债务雪球」法是怎么回事？ 02:11:46 自豪运动：圣卢西亚鹦鹉怎么从濒危动物逃脱灭绝的？ 02:19:08 职业认同：那些留下来的护士，她们有什么不同？ 02:21:29 什么是真正的成长型心态？ 改变第三部曲「营造路径」 02:30:07 为什么护士给药的时候要套个滑稽的背心？ 02:41:34 为什么我总说自律是不存在的？ 02:45:17 培养习惯：找到正确的cue和routine 02:50:50 清单的重要作用 02:55:49 用仪式感来创建秩序和集中注意力 03:04:04 为什么我不喜欢福格行为模型？ 03:13:02 指定司机，和坦桑尼亚的灰太狼故事 03:24:22 对立认同：医院的改革故事 03:31:26 三部曲总结和启发 ※ 本期节目由「HBN发光水」赞助播出~ 即日起至11月11号24点，天猫搜索「HBN官方旗舰店」，或者复制淘口令「49￥y9zh3kUH8Lj￥」，下单时备注「纵横四海」，就可以享受专属的加赠~ 这次双十一优惠力度很大~尤其推荐大家去买双支装的发光水，不但可以做日常的抗氧去暗沉，湿敷也不心疼，提亮效果更好，还能帮大家省下买面膜的钱~两支发光水凑满减到手不到200块钱而且赠品足足有12件，诚意满满~
查理芒格在90年代的股东会上曾经说过：我们的大脑是用模型来思考的。我的大脑，你的大脑，所有人的大脑，都用模型思考。最基本的模型，工作效率最高，你把基本模型熟练掌握了，你的大脑就会比别人的大脑更好用。 今天读的《思考，快与慢》（我读的是原版和台版《快思慢想》），就是这样一个「最基本」的模型，一个让你的大脑比别人的更好用的模型。它不但从根本上解释了我们大脑的运作模式，也从根本上阐明了为什么我们的决策、选择、反应，总是存在让我们头疼和后悔，但无法改变的问题。 这个基本模型是如此重要，以至于如果要我选一本在过去10年对我影响最深的书，就必然是《Thinking, Fast and Slow》；如果一定要选一本能代表《纵横四海》的书，那还得是《Thinking, Fast and Slow》。这是一本我觉得隔几年就应该看一次，每次都有新收获的书，也是奠定了我们讲的很多内容的基础的终极理论之书。 讲完这一期后，我们的决策小合集，就成形了，包括： 《潜意识》：系统1如何蒙蔽和操纵我们的意识 《影响力》：别人如何利用我们的系统1操纵我们 《对赌》：如何做出正确的决策 + 及时退出 《哈佛谈判课》：人生无处不谈判，谈判对象是系统1 《思考快与慢》：让你的大脑比别人的好用的终极模型 希望大家喜欢这个合集，也欢迎在评论区做延展讨论～ P.S. 本期换了舒尔MV7+的话筒，大家觉得听感如何？ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 时间轴 06:49 什么是系统1和系统2？ 20:01 系统1和系统2的合作模式 27:37 系统1和系统2的冲突 31:19 眼睛是通往系统2的一扇窗户 36:39 系统2的「优先保护」机制 44:35 为什么心流不费力？ 49:27 所有自主性的努力，都会造成自我损耗 1:00:09 棒球和玫瑰：你能答对这两题吗？ 1:04:33 如何提高逻辑能力？ 1:13:48 系统1的重要特点：联结活化 1:27:23 认知越放松，我们越自信 1:36:05 为什么写作中要用简单的句子？ 1:46:44 系统1非常喜欢jump into conclusions 2:00:15 大脑是怎么做出判断的？ 2:13:33 决策偏差1️⃣：小数原则 2:21:56 决策偏差2️⃣：锚定效应 2:32:01 决策偏差3️⃣：完全忽视统计和逻辑 2:53:31 决策偏差4️⃣：均值回归 3:05:19 相关系数 3:15:27 莫以成败论英雄 3:26:09 未来无法预测 3:36:56 什么时候可以相信直觉？ 3:40:34 规划未来时一定要参考track record 3:49:07 幸福的峰终效应Peak-End Effect 3:56:30 幸福和收入的关系 4:02:07 为什么说今天讲的是人生的基本模型 ※ 本期节目由「华夏基金」赞助播出~ “钱是桥梁，生活才是目的。”——华夏基金的官方播客也上线啦～大家可以搜索「大方谈钱」订阅，收听更多养老规划、资产配置、投资决策等跟「钱」有关的专业内容。
※ 本期有《我，堂吉诃德》音乐剧门票的专属优惠哦～ 哈佛谈判课，作为全球最受欢迎的谈判课之一，秉持了全案例教学，在丰富的真实案例中，详细解析了上百条谈判策略。这些策略解答了最让人头痛和迷茫的各种谈判问题，比如，谈判中应该如何报价？讨价还价的具体步骤是什么？多议题谈判是按什么顺序来谈？遇到很强势的对手怎么办？遇到不理性的谈判者又该怎么办？谈判中最重要的是什么？ 但这堂课教的，远远不止我们狭义认知中的谈判。它教给我们，为什么谈判的原则其实就是人际交往，为人处事的原则；为什么即使在谈判中，我们也永远不要撒谎；为什么那些影响力的心理小技巧好用，但最终真正有用的是做一个值得信赖的人；为什么为他人创造价值，才是谈判中最重要，最需要坚持锁定的目标。 上完这堂课，我逐渐意识到，谈判的重心不在于技能，而在于一种全然不同的看世界、看人生的视角。一开始接触到这么多策略和实战原则，我觉得谈判很复杂。但得到了从谈判的视角看世界的启发后，谈判变得很简单。它其实就是：以平静和谦虚的心态，耐心收集信息，找到双方的差异，最终为他人创造价值。 想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号： 携隐Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海 07:43 哈佛谈判课和两位作者 14:06 什么是谈判？为什么说它是为人处事的方法论？ 22:25 四个真实案例：你会怎么谈判？ 28:19 第一堂课：如何争取价值？ 31:10 如何计算你的报价区间？ 45:18 你应该先报价吗？为什么？ 1:08:55 你能把对方逼到多狠？ 1:19:03 讨价还价应该使用什么策略？ 1:36:01 第二堂课：如何创造价值？ 1:47:07 创造价值的两个方法 1:55:28 创造价值的三大执行策略 2:01:45 为什么情绪价值才是谈判中最重要的价值？ 2:12:35 第三堂课：侦探式谈判的7大原则 2:35:40 如何从「口风紧」的谈判对象那儿得到更多信息？ 2:42:55 谈判中的心理偏差 3:15:12 谈判实战中的盲点 之 甲乙丙困境 3:24:51 谈判实战中的盲点 之 信息不对称 3:36:48 第六堂课：为什么在谈判中不能撒谎？ 3:43:07 分享：我的面试经验 — 如何回答面试中艰难的问题？ 3:51:20 第七堂课：谈判中处于劣势应该怎么办？ 4:17:55 上完谈判课后的两个改变 4:20:25 经典音乐剧故事中的谈判原则体现 ※ 感谢本期节目的赞助方「七幕人生」~ ※ 具体购票细节 � 早鸟返场「专属」优惠： � 880 / 680 单张半价；� 1080 / 980 第二张半价 � 购买1080、980票档，每张赠送本轮官摄纪念U盘、场刊、随机纪念品（徽章、主题书包、票根等，随机纪念品，数量有限赠完为止） �� 10岁以下年龄比较小的孩子更适合看《我，堂吉诃德》少年版，现在也有680/480票档有专属半价优惠~ 专属优惠�详见小宇宙~
※ 本期节目由提供个性化保障方案的「慧择」和「纵横四海」联合推出 ————————————————————————————————————— 在大量的私信投稿中，我总是看到很多人在鬼打墙般的内耗中，像钟摆一样反复横跳。理性分析往往没什么用，给出行动建议也白搭，因为这是一种情绪陷阱。我总是觉得很可惜，大量的心力被内耗黑洞吸走，人生在无法自己主动出击中，不得不被时间洪流推着走，而隐藏在这些内耗背后的闪光的才华、热情、好奇心，都无法好好发挥。 内耗的背后是什么呢？我觉得是决策。决策能力，是一种人生智慧的积累，需要很多耐心和时间来代际传承，这些传承在过去都是无偿的情绪劳动。当越来越多的人在劳动分工严重不公的情况下，不愿意再承担免费劳动，这种传承就越来越缺失。正确的学习被流量网络的错误引导取代。内耗的情绪漩涡不断弥漫滋生。 幸亏我们还有书。今天讲的《对赌》、《对赌实践版》、《适时退出》这三本书，讲的就是决策的各种挑战，和科学决策的各种思维方式。基于这三本书，我总结出七条反内耗黄金守则。其中有些是决策的思维方式，有些是在人类就是会系统性失控的前提下控制负面影响的辅助工具，有些是对内耗文化的反击和迷思的厘清。 总结来说，这七条是：① 结果导向和目标导向，② 全或无思维、③ 动机性推理&信息茧房、④ 自利性偏差&运气、⑤ 求真的沟通法则、⑥ 时间旅行的决策模式、⑦ 适时退出机制。这七条黄金守则，不但能帮助大家减少内耗，还能大大提高能量，提高学习效率，从而变得更高产、更幸福～ 希望大家喜欢这一期节目。也期待在评论区看到大家对于「近些年最好和最坏的决策」的回答哦～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 06:11 本期要读的三本书，和作者的有趣经历 16:42 结果导向和目标导向，为什么反而造成了人生的低效？ 28:04 慕强、拜金、以貌取人都是怎么回事？ 30:57 反内耗就是要让结果和决策分离 42:23 如何制定短期目标和中长期目标？ 50:26 为什么说追求确定性是内耗最大的罪魁祸首？ 01:08:41 为什么再小的概率也需要Plan B？ 01:16:13 不内耗的人生就是不断提高概率预判的准确性 01:24:00 判断一个人会不会秃，看他爸就行了？ 01:33:00 摆脱信息茧房的好用方法：敢不敢赌？ 01:43:40 「成功归我，失败归运气」 01:56:21 有挑战的事、艰难的决定，才是更大的奖赏 02:05:35 为什么创建求真的团体和环境很重要？ 02:11:17 不分场合、不分状态地求真是一种推卸责任的无理行为 02:29:05 不要筛选信息，说出所有 02:35:30 跟过去的自己相遇：你的track record如何？ 02:40:49 跟未来的自己相遇：不要不顾TA死活，过份时间贴现 02:47:07 抵御海妖诱惑：尤利西斯合约Ulysses Contract 03:02:23 关门时间的故事，和退出的美德 03:10:30 退出的挑战1：损失厌恶 03:22:22 退出的挑战2：承诺升级 03:38:35 退出的挑战3：身份认同 ———————————————————————————————————————————————————— ※ 本期节目由提供个性化保障方案的「慧择」和「纵横四海」联合推出，无论你在做决策的时候有多纠结，找到能控制风险的方法，找到不确定性下的兜底方案，建立风险防范机制，做好面对10%小概率事件的Plan B，是当下，最不需要迟疑的准备。 无论你如何理解风险，知道意外和医疗保险可以应对意外和疾病带来的高昂医疗费用和康复费用支出；重疾保险可以应对因疾病而带来的医疗费用对冲，以及提供因疾病导致的失业的收入补偿；定期寿险可以应对家庭支柱突然遭遇重大变故离世，代偿家庭支柱未来几十年的房贷车贷，赡养父母以及教育子女的责任；养老保险可以应对年轻时自己控制不住攒不下钱以及延迟退休和长寿风险带来的老后破产境遇,总是好的. 【特别提示】 重疾和养老类保险产品的预定精算利率将从9月1日开始从3%调整到2.5%，受利率下调影响，重疾定寿等保障类保险产品的价格可能会上升15%以上，储蓄养老类产品的收益会下降20%。 有此类保险需求需求的听友，可以在审慎评估个人收入情况以及配置的合理性下，充分关注购买的时间节点。
对于一本人类使用说明书而言，如何从容地老去以及晚年如何度过，应该是一章不可或缺的内容。从现在开始，我们能为自己的晚年做些什么？作为子女，我们又能为逐渐老去的父母做些什么？养老需要考虑哪些方面？如果选择单身或丁克，一人的晚年会是什么样的？ 为了准备这期节目，我读了小十本书（书单见后面），包括：《最好的晚年》、《最好的告别》、《一个人的老后》、《多代社会》等等。这些书中，有一个实验令我印象深刻—— 一位教授让学生写下听到「老」这个词的联想。大家纷纷写下了耳背、多病、需要照顾、疼痛、脾气固执等词。然后教授让他们写下关于「长」这个词的联想。这次，学生们写下了智慧、经验、情绪稳定等词。老年到底是一个衰退、损失、被动接受照顾的负面阶段，还是一个智慧、稳定、幸福的正面阶段？ 衡量标准是什么？我们能做什么？养老院有哪些选择，临终的日子怎么过？再大一点，老龄化社会的结构会发生怎样的变化？这些真的都太值得深入讨论了。一期节目能覆盖的内容有限，但希望这期节目能起到抛砖引玉的作用，开启讨论，让我们都开始关注这本人类使用说明书中非常重要的篇章。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 时间轴： 00:04:01 我为这期节目都读了哪些书？ 性格篇 00:10:10 我们一生都被这三大因素主宰 00:24:13 老年人的性格是怎么回事？老了一定会变顽固吗？ 00:34:08 大五人格中，哪个维度对老年长寿健康最重要？ 记忆篇 01:02:34 老年记忆力就一定会下降吗？ 01:13:03 记忆原理的重点是：只记框架，不记细节 01:25:56 记忆有多个系统，对应不同的神经回路 认知篇 01:44:00 老年的认知功能变化，以及智力的三个维度 01:53:59 多元智力理论，和天赋测试 五感篇 02:10:09 感官输入对我们的重大意义 02:14:01 老花眼、白内障，和群组阅读 02:21:47 助听器和人工耳蜗 02:26:29 为什么老人用手机要开输入震动？ 02:28:35 老人的饮食不要太清单，反而要更丰富 02:30:44 为什么老人要多散步和旅行？ 情绪篇 02:37:43 压力的危害，和应对压力的心理机制 02:52:19 老年人是比较容易抑郁吗？ 02:54:33 为什么保持好奇心对老年人来说特别重要？ 社交篇 03:03:04 孤独的危害 03:05:56 小地方的社交，和单身人士的社会支持系统 03:20:27 应对孤独的几种方法 03:26:28 一个人的老年，以及关于养老防老的一些探讨 实践篇 03:37:58 睡眠、饮食、运动、情绪这几个主题的往期节目大梳理 03:39:47 老年特别需要注意的睡眠、饮食和运动问题 养老机制篇 03:46:43 什么是老年病学、为什么它这么重要？ 03:55:46 养老院真正的问题是什么？ 04:00:43 住到儿女家，让儿女养老的问题又是什么？ 04:04:17 两只狗、四只猫和100只鸟的神奇效应 04:13:40 新桥退休社区：老人和儿童交融的美好生活 临终篇 04:16:35 什么是善终服务 04:18:42 最艰难的谈话：临终讨论 社会篇 04:29:21 人生四站的弊端，和多代社会的未来蓝图 � 本期书单： 《最好的晚年》 [加] 丹尼尔·J.列维廷 《最好的告别》 [美] 阿图·葛文德 《一个人的老后》 [日] 上野千鹤子 《一个人可以在家告别人生吗》 [日] 上野千鹤子 《谁住进了养老院》 [美]葛玫 《银发世代》 [美]路易斯·阿伦森 《多代社会》 [西] 莫洛·F.纪廉 《暮色将尽》 [英] 戴安娜·阿西尔 《现代死亡》 [巴基斯坦] 海德·瓦莱奇 《百岁人生》 [英]琳达·格拉顿 / [英]安德鲁·斯科特 � 过往节目梳理： 睡眠：《我们为什么要睡觉》 运动：《更壮更瘦更强》、《超越百岁》 饮食：《如何做一个优秀的大脑饲养员》，营养学博士展博士的直播采访回放（在番外） 良好的心理习惯和性格：《驱动力》、《坚毅》、《刻意练习》 情绪健康：《情绪》、《爱的艺术》、《自卑与超越》 原生家庭：《母爱的羁绊》、《不原谅也没关系》、《我们内心的冲突》 � 本期节目由「华夏基金」赞助播出~ 作为养老金管理及养老目标基金运作的「先行者」，华夏基金是境内首批养老目标基金管理人之一，全面布局养老目标基金产品，实现2030至2060年退休人员的全覆盖。同时积极投身第三支柱建设，引领个人养老金业务发展先机，推出“新青年未来计划”，以全面系统的投资者教育，唤醒青年群体的养老理财规划意识。 � 《个人养老金一周年洞察报告》获取方式：「携隐Melody」公众号后台回复「华夏」
本期节目由「泰诺氨酚拉明片」赞助播出~ 很多人问我怎么拥有稳定的内核，怎么才能不被外界过多影响。俗话说，知己知彼，百战不殆。要想不轻易被影响，就要先深入了解，我们的对手是谁，我们容易被硬控的点是哪些，为什么这些硬控点被深深刻入我们的生存本能，我们又应该如何应对和防范。 这就是《影响力》这本书想要教给我们的。在这一期中，我们会深入讨论7个硬控点，会重新理解什么是善有善报恶有恶报，什么是近朱者赤近墨者黑，会对一众让我们踩过坑的消费主义手段惊呼「原来是这样」，也会更明白为什么要创建一个多元化的社会，要be the change we want to see，要习惯做一个独特的自己。 这本书影响我颇深，帮助我分清什么是我自己真正想要的、信仰的、坚持的，什么是妖魔鬼怪放出的迷幻剂。它让我的北极星更亮，更清晰。希望它也帮助大家，擦亮你们的北极星～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 00:02:38 我们脑中有7个硬控点 硬控技能1️⃣：互惠 00:15:39 什么是互惠硬控 00:18:51 什么是善有善报，恶有恶报 00:21:08 偿还心理能持续很长时间 00:26:26 为什么只有付出者善于求助 00:31:22 一种我很讨厌的求助方式 00:35:08 互惠原则是怎么硬控我们的 00:43:01 Door in the Face，当你面甩门策略 00:48:13 我们怎么防范被互惠原则硬控 硬控技能2️⃣：喜爱 00:54:45 什么是喜爱硬控 00:56:28 特百惠、雅芳、美凯琳、微商 01:01:37 喜爱硬控 之 颜值 01:11:04 喜爱硬控 之 相似性 01:18:25 喜爱硬控 之 赞美 01:22:44 喜爱硬控 之 熟悉度 01:27:54 喜爱硬控 之 关联 01:34:38 如何防止被喜爱原则硬控 硬控技能3️⃣：社会认同 01:39:19 什么是社会认同硬控 01:42:34 为什么感到不确定时，特别容易被硬控 01:47:13 为什么我们总忍不住加入人多的癫狂 01:51:59 相似性会放大社会认同硬控效应 01:53:16 近朱者赤，近墨者黑 01:59:27 如何防范社会认同硬控 硬控技能4️⃣：权威 02:03:30 什么是权威硬控，和著名的电击实验 02:10:08 如何假装权威来硬控你 之 头衔 02:18:50 如何假装权威来硬控你 之 穿着 02:22:45 如何假装权威来硬控你 之 专家 02:24:37 如何防范权威硬控 硬控技能5️⃣：稀缺 02:27:28 什么是稀缺硬控，限量 vs 限时 02:34:57 逆反心理原来是这么回事！ 02:39:59 拥有过再拿走，比没拥有过痛苦一万倍 02:45:57 竞争稀缺资源让人疯狂 02:48:04 如何防范稀缺硬控 02:49:56 要珍惜我们每一个人的独特性 硬控技能6️⃣：承诺 02:53:52 什么是承诺硬控，和玩具公司的绝招 02:57:46 如果你为承诺付出过很大代价 03:08:47 Low ball抛低球策略 03:11:44 如何防范承诺硬控 硬控技能7️⃣：我们 vs 他们 03:16:10 什么是我们vs他们硬控 03:21:18 杀熟、球迷、追星 03:25:21 他牺牲了自己的前程，救了6000多个人 03:31:06 用跳舞、音乐和亲密交换，营造新「我们」 03:38:02 如何防范我们 vs 他们硬控 03:39:15 总结和三条建议 *本期提到的「百威故事」请见�https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6676b94cb6a84127298d9065?s=eyJ1IjoiNWZkNDVmODllMGY1ZTcyM2JiYzZiZjcyIn0%3D *本期提到的「36个问题」，请在「携隐Melody」公众号后台回复「36」获取~ 感谢本期节目的合作伙伴「泰诺氨酚拉明片」。有需要的听友，在美团搜索「泰诺夜间止痛」，即可购买。 另外，这次泰诺联合小宇宙的播客企划「夜间止痛站」也将在上海大学路举行线下快闪活动。泰诺联合老百姓大药房会举行一些有趣的科普互动，大家可以在7月8号至14号前来打卡~
曾经我也是一个喜欢耍小聪明的人，在准备上能少投入就少投入，追求正好准备到需要的那么多，享受踩在线上又不掉下去的刺激和得意。随着年龄的增长，我开始逐渐感受到这么做的愚蠢。今天要读的《坚毅》，就是帮助我完成从小聪明到over-prepare习惯的转变的，很重要的一本书。 西点军校的学生，各个都是经历多年准备，激烈竞争，才幸运被西点录取的幸运儿。但如此难得的机会，却有20%的学生，在开学的魔鬼训练营中支持不住，很可惜地退出了。到底什么样的人能挺过这个魔鬼训练，那些体能和成绩双优的退出者，又是欠缺了什么所以无法坚持呢？如果坚毅是成功唯一靠谱的指标，我们该怎么办？坚毅力是个可以培养的东西吗？咋培养？既然坚毅这么重要，是不是对孩子就应该严厉点，才能培养他们坚毅的品格？ 这一期我们会回答以上所有问题。结合上一期《驱动力》，和更早的《刻意练习》，这三期节目从不同角度，用不同案例，完整、系统、彻底地告诉我们：为什么天赋不重要，以及，真正重要的是什么。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 00:04:09 坚毅量表：预测成功唯一准确的指标 00:26:34 天赋重要吗？ 00:52:24 顶层目标模型可解释目标混乱、执行缺乏 01:49:17 保护关节，选择哪款Move Free益节产品？ 01:53:23 放弃的四个理由与坚持的四个心理 01:58:09 坚毅心理1️⃣：兴趣Interest 02:21:03 坚毅心理2️⃣：练习Practice 02:35:27 坚毅心理3️⃣：目的Purpose 02:47:52 坚毅心理4️⃣：希望Hope 03:12:46 如何教育出坚毅的孩子？ 03:37:52 课外活动如何选择？ 03:59:09 坚毅环境应该散发的信号是什么？ TED演讲：B站搜《坚韧与热爱的力量》 本期节目由守护关节健康品牌 MoveFree 益节赞助播出 MoveFree 益节 氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 6 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。 缓痛首选「绿标瓶」，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显； 补钙优选「五合一高钙氨糖」，重视有补钙需求和需要多方补充营养的老人，一瓶多补，高含量钙+VD，不需要吃其他钙片。 （品牌商务 Live by Somg） 「MoveFree x 纵横四海」专属折扣领取方式： 在淘宝搜索「MoveFree」进入官方海外旗舰店，向客服报暗号「纵横四海」，获得专属链接
初读《驱动力》在十年前，再读时，多了这十几年对于「什么激励我前行」的诸多思考，对应书中所讲，更是感慨万千，与本书所写深深共鸣。 为什么一个做的好好的网站，在给用户发钱后，用户反而跑了呢？ 为什么随着年岁增长，我越来越感觉不到心中做事的动力，越来越麻木了呢？ 为什么我找不到驱动力，找到了也总是起起伏伏？ 为什么说外部激励会破坏内驱力，破坏创造力，起到反作用？ ... 今天的节目，就跟大家一起来讨论，到底是什么驱动了我们，我们又该如何利用这个驱动体系。 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 00:03:38 为什么给钱了反而网站活跃度下降了呢？ 00:21:20 驱动力2.0（外部动机）的七宗罪 01:07:01 为什么我们需要驱动力3.0 01:37:20 内驱力从何而来？ 02:04:32 I型人 vs X型人；Type A vs Type B 02:16:21 内驱力营养素1：自主 02:55:21 内驱力营养素2：专精 03:21:58 内驱力营养素3：目的 03:24:33 为什么缺乏动力等听友问题回答 � BGM：Ross and Rachel - Jake Miller ※ 作者Daniel Pink的其他书单（有中文版） 《驱动力》 《全新思维》 《时机管理》 《全新销售》
读书日前，来讲《如何阅读一本书》。 这本书的译者郝明义，在译者序中说，读到这本书的感受有二：第一是感到羞耻。自己作为做出版工作，与书为伍的人，直到44岁这一年才知道这本书，可说是无地自容。第二是何其有幸。正因为在出版业二十多年后才读到这本书，对于读书这件事上的思索和困惑，反而有了感触深刻的印证和总结，更体会到这本书历经几十年不褪色的经典之处。 我和他的感受一模一样。作为读书博主，还老教人如何读书，却直到这期节目前，才拜读到《如何阅读一本书》，有一种自己站在愚蠢之峰的感觉。但另一方面，也和译者一样，庆幸在多年自己摸索之后，读到这本书，对于书中所讲的其实要求很高的阅读方法，有了实践的印证和总结，发现自己已经做到了哪些，又可以得到什么样的启发，额外做哪些。 所以，这本书适合所有读者。对于读书新人，早点看到这本书，能少走很多弯路，极大提高阅读效率，获得更多心智成长。对于已经读书多年的书友，读这本书一定会有更深的体会和感悟，并欣喜地发现能给自己提出更高的要求，进入可能多年未曾突破的下一读书境界。 希望带大家读完这本书后，我们都能用自己的话，回答出这三个问题：我们为什么要读书？读什么书？怎么读？ 希望大家喜欢。祝大家读书月 + 即将到来的五一假期，读书愉快～ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 8:58 阅读的四个目的 17:46 新媒体能取代阅读的作用吗？ 23:38 读者的自我修养 39:55 阅读的四个层次 46:48 一本书开始读前，为什么要做检视阅读？ 1:07:55 规则1：读一本书前，先分类 1:19:06 规则2：用一句或几句话，给一本书做总结 1:27:29 规则3：找到作者用什么架构来阐述主题 1:52:04 规则4：作者想问一个什么问题？ 1:59:54 规则5：和作者同步词义 2:09:04 规则6：找到作者的主旨（结论） 2:22:21 规则7：这个结论背后的完整论述是什么？ 2:52:03 规则8：哪些问题回答了，哪些问题还没有回答？ 2:53:39 如何写评论，才是有礼节的？ 3:08:55 如何写批评，才是有礼节的？ 3:21:55 有哪几种辅助阅读能帮助我们读困难的书？ 3:32:09 读故事、想象文学的意义 3:42:00 主题阅读怎么做，和我的改良版本 3:52:03 关于本书的5个收获和3个作业
本期跟大家一起读的是《超越百岁》。这是一本关于健康长寿的书。在健康这个主题下，我们也讲过不少书，从EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》，到EP14《我们为什么要睡觉》，到EP25《更壮更瘦更强》，已经覆盖了健康三大支柱：饮食、睡眠、运动。在心理健康和情绪健康方面，讲过的就更多了。 但《超越百岁》就有本事，把我曾经讲过的这么多期的内容，都串起来，进入一个庞大但逻辑非常清晰的体系！但在庞大的同时，又非常细致，还很落地！它还厘清了很多我们其实并不真正了解的理念。比如，运动对健康很好，但到底有多好？都是通过什么原理达成的？再比如，断食、16+8这么流行，背后是什么原理？我们普通人值得尝试吗？更进一步：我们所说的「健康」到底是什么？ 就真的内容之广、之深、之思考透彻、之真诚，都让人震撼。甚至可以说，这是我这几年读过最好的科普书，没有之一，因为它在我最在乎的话题「健康长寿」上，第一次给我真正整明白了，感觉好像第一次睁开眼睛看到了完全不同的层级。它也是少数当我看完之后，立刻就采取了转变程度颇大的行动的书。 如果我去年就读到它，它会成为我去年推荐的Top 1。而且我预计，即使今年还早，到了年底，这本书很可能仍然是我全年推荐的Top 1。真的非常非常推荐大家去读它~ P.S. 欢迎大家听了本期理念后，来我们第八区做体测~ 在地图或点评上搜「Dimension 8」就能搜到 作者播客：The Peter Attia Drive Podcast 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 医学3.0 4:05 作者从医、从商、再从医的有趣故事 10:01 死亡有两种：急性和慢性 16:26 医学3.0：彻底颠覆当下医疗框架 26:27 战略优先：要先有长寿战略，不要直接跳到战术 37:18 我们能从百岁老人身上学到什么？ 47:45 饥饿真的能激活长寿基因，让我们变年轻吗？ 死亡四骑士 55:50 一辆开往死亡的列车，和中途的各个站点 1:12:43 果糖：它的危害到底在哪里？水果又该怎么吃？ 1:23:19 「好」与「坏」的胆固醇 1:30:15 心脏病是怎么一点点形成的？ 1:45:49 癌症：代谢疗法、免疫疗法、癌症早筛 2:8:59 阿兹海默症：我们能如何预防？ 运动 2:30:47 运动能把健康长寿的概率提高5倍！ 2:44:41 最大摄氧量为什么这么重要？ 2:53:44 百岁老人十项全能：你的答案是什么？ 3:7:30 行动！2区训练、HIIT、举铁、稳定性训练 饮食 3:36:38 饮食的三个基本目标，其余都不要信！ 4:10:22 热量管理的三个方法，以及关于「断食」的真相 情绪健康 4:25:58 情绪健康是健康寿命中最重要的一环 4:35:57 创伤树：创伤的五种分类和四个分支 4:49:16 简历美德 vs 悼词美德 4:56:28 作者分享的几个心理疗愈的方法
*本期提到的焦虑 vs 愧疚问卷，在微博「携隐」和公众号「携隐Melody」上找 --- 我终于更新啦！龙年的第一期，我们来讲「情绪」。 我觉得这个主题作为开年第一期，真的很合适。因为在过去一年搭建「人类使用说明书」的过程中，大家的反馈和提问中最高频出现的，就是和情绪相关的各种烦恼和困惑。从情绪波动大到希望自己用理性压过感性，从自我批判的焦虑到抑郁症的无力，从对情绪的刻板印象到一些常见误解，包罗万象。甚至知识星球的问题大，也有一半跟情绪相关。 本期讲的Lisa Feldman Barret所写《情绪》，提供了回答这些问题的理论基础。比如，我们为什么会产生情绪？为什么很多时候我们觉得「控制不住」情绪，以及情绪为什么似乎会出错？当我们深陷在某种情绪中的时候，能做点什么改善我们的感受呢？做一个感性的人真的不好吗？理性多大程度能影响情绪？还有，个人应该为自己情绪负多少责任？这期都会讨论。 最后，我们还会讲讲，抑郁症、焦虑症、甚至自闭症这些心理疾病的治疗上，有什么新的曙光。 希望大家在新的一年，都能跟自己的情绪make peace，情商更上一层楼~ 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 00:07 为什么拖更了这么久lol 04:48 传统情绪观三大特点 21:26 传统情绪观对我们的负面影响 25:40 情绪体验的巨大个体差异 41:46 情绪指纹真的存在吗？ 1:06:08 重要概念1：体验盲区 1:15:41 重要概念2：内感受 1:18:49 重要概念3.1 预测 1:34:03 为什么在同一个上下文中沟通如此重要 1:39:14 重要概念3.2：预测误差，以及犯错多么美好！ 1:50:12 大脑预测 vs 感官输入的光谱 1:52:27 重要概念4：身体预算分配 2:01:21 情绪是如何形成的，和情绪的三个特点 2:27:50 我们如何掌控情绪：五步情绪稳定法 3:20:09 社会文化对情绪的影响 3:46:51 我们要为自己的情绪负多少责任？ 3:58:16 慢性压力、慢性疼痛、抑郁症、焦虑症、自闭症 4:26:11 小总结 + 焦虑 vs 愧疚情绪侧写 本期书籍：Lisa Feldman Barrett《情绪》，Leonard Mlodinow《情绪》
